4 dicas para um café da manhã energético

Todas nós conhecemos a importância do café da manhã. Nos repetiram até a exaustão, o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Bem, é verdade, porque ajuda nosso organismo a começar como deve.   O problema é que muitas de nós não temos o hábito, ou o tempo, ou a imaginação para preparar um café da manhã diariamente. Se você está disposta a mudar isso e fazer do café da manhã sua primeira refeição de forma, nossas amigas do ActitudFEM nos deixam 4 dicas comprovadas que garantirão primeiro, que dentro de 1 mês você terá o hábito e a necessidade de tomar café da manhã, e segundo, você verá uma mudança em seu metabolismo que se refletirá em seu peso e saúde: 1. Tome café da manhã diariamente No início você terá dificuldade, mas obrigue-se, coloque isso como um desafio e cumpra. Depois de 2 semanas fazendo isso diariamente, incluindo sábados e domingos, você verá como seu corpo começa a pedir e será mais fácil fazer parte da sua rotina. Um estudo realizado pelo National Weight Control Registry nos Estados Unidos com um grupo de 5.000 pessoas que perderam 15 quilos durante um ano e não os recuperaram, 78% relataram que a principal mudança que fizeram em sua alimentação foi o café da manhã. 2. Tome café da manhã cedo Durante a semana, especialmente se você trabalha fora durante toda a manhã ou faz exercícios, tente comer assim que se levantar. Que seja a primeira coisa que você faça para ter energia suficiente para iniciar seu metabolismo e não sentir fome 2 horas depois. Há pessoas que tomam café da manhã fora ou esperam chegar ao escritório. Durante esse tempo, seu organismo não tem energia para funcionar, então consome suas reservas e mesmo que você tome café da manhã às 10, às 2 você estará morrendo de fome. Nos finais de semana, tente não atrasar o café da manhã mais de 2 horas após se levantar. 3. Tome bastante café da manhã O café da manhã é o momento de se deliciar. Coma tudo o que quiser, não há limites, o que você comer agora é um alimento a menos que você comerá durante a noite. Se você está de dieta, planeje um café da manhã equilibrado, mas não se limite na quantidade. Tome claras de ovo, frutas, alguma proteína, pão, suco, etc. Um bom café da manhã evitará que você tenha desejos gordurosos durante o dia e você terá menos fome à noite. Devemos tomar de 20 a 25% do nosso consumo no café da manhã, entenda-se 350 calorias se você estiver seguindo um plano alimentar de 1.500. 4. Tome café da manhã inteligentemente Planejar seus cafés da manhã evitará que você coma demais durante o dia. Escolha alimentos que contenham fibra, como pão integral ou aveia, frutas que acelerem seu metabolismo como a papaia, e proteínas magras, como presunto de peru. O ideal é que você cozinhe o café da manhã para que possa medir a gordura que adiciona, limite o consumo de manteiga e não coma produtos muito processados que sejam altos em sódio ou químicos.   Ver artigo original.   Receitas de Café da Manhã       Ovos Omelete Frittata Ovos Assados Ovos Mexidos Quiches Ovos Benedict  Cafés da Manhã Mexicanos Enchiladas Costelas em Molho Verde Enchiladas em Molho Verde Enfrijoladas Mexicanas  Panquecas Panquecas com Banana e Chocolate Panquecas com Gotas de Chocolate Panquecas de Saraceno Panquecas de Frutas  Waffles Waffles com Frutas Vermelhas e Canela Waffles com Carpaccio de Banana com Cajeta Waffles com Frutos Vermelhos Sanduíche de Waffles     O que você gosta de tomar no café da manhã?