7 passos para dormir mais cedo e descansar melhor

Quantos de nós já não passamos pelo dia em que dizemos que vamos dormir cedo e acabamos ficando acordados até mais tarde? Pode parecer um assunto sem relevância, mas, na verdade, é mais importante do que parece. O problema com as noitadas é que elas afetam nosso funcionamento neurológico e, a longo prazo, podem deteriorar nossa saúde. Evite ficar acordado seguindo estes 7 passos para dormir mais cedo e descansar melhor. Cena leve É importante que você não exagere no que come. Não vá para a cama com fome nem se jogue na janta. Qualquer uma dessas duas situações impedirá que você durma profundamente. Se não souber o que jantar, aqui você encontrará 8 receitas que te ajudarão a dormir melhor. Faça exercício pela manhã Fazer exercício é necessário para ter um bom descanso. No entanto, recomenda-se que a atividade física seja realizada pela manhã, já que o exercício após as 18 horas pode ter um efeito estimulante. Para descansar melhor, mude sua rotina das 20 horas para o início do dia. Afaste-se das telas Muitas pessoas cometem o erro de verificar seu e-mail ou redes sociais exatamente antes de dormir. Isso é péssimo, pois impede que a melatonina (o hormônio do sono) funcione corretamente. Não durma na frente da TV e, em vez disso, pegue um livro para ler. Esqueça a cafeína Não é só o café que pode tirar seu sono. Refrigerantes, chá e chocolate reativam seu sistema, impedindo que você tenha um bom descanso à noite. Tente não consumir nenhuma dessas bebidas e alimentos após as 15 horas. Elimine todas as fontes de luz Talvez a luz do modem ou da televisão não seja muito grande, mas essa pequena fonte de luz é suficiente para manter seu corpo alerta durante a noite. Cubra qualquer luz que houver em seu quarto, coloque cortinas grossas e, se possível, use uma máscara para dormir. Não tire cochilos Não importa o quão cansado você esteja. Nunca durma durante o dia. As pessoas que sofrem de insônia devem se afastar dos cochilos, pois isso pode alterar ainda mais o ciclo normal do sono, fazendo com que entrem em um ciclo vicioso. Siga um horário O sono não é uma questão de uma única noite. Para poder descansar bem, deve-se seguir um horário que seja constante todos os dias. O pior que você pode fazer é ficar acordado durante a semana e tentar recuperar seu sono acordando tarde no sábado ou no domingo. Estabeleça um horário, tanto para acordar quanto para dormir, e tente cumpri-lo todos os dias. Siga essas dicas e você verá como descansa melhor. Caso aplique essas dicas e continue sem dormir bem, verifique o que você está jantando. Esses alimentos podem estar te causando insônia. Procurando ideias para jantares leves? Aqui estão algumas: Verduras no vapor Salada de pepinos, jícama e manga Fatias de berinjela com especiarias Sopa de repolho para dieta Fontes: Mamanatural.com Helpguide.org Mayoclinic.org