Como fortalecer o sistema respiratório

Cuidar da nossa saúde sempre foi uma prioridade, mas definitivamente após a epidemia de coronavírus Covid-19, as pessoas decidiram tomar medidas extras para cuidar melhor do seu corpo, é por isso que a seguir explicamos como fortalecer o sistema respiratório. O sistema respiratório é formado pelos pulmões, faringe, laringe, traqueia e brônquios e é necessário saber como cuidar deles adequadamente, conforme indicado pela Associação Americana do Pulmão. Faça exercícios Cuidar dos seus pulmões será muito mais fácil se você realizar atividade física e exercícios constantemente, pois isso ajuda a controlar a forma como você respira e fortalece suas vias respiratórias, além de que o exercício ajuda a melhorar a qualidade de vida. Evite fumar e inalar fumaça de tabaco As partículas dos cigarros podem inflamar os pulmões, fechar os brônquios e preenchê-los de muco espesso, além de que a nicotina pode ser causadora de câncer; por isso, o mais recomendável seria não fumar e manter-se afastado de quem fuma. Informe-se sobre a qualidade do ar em seu entorno É importante informar-se sobre a qualidade do ar em sua cidade, pois seu impacto pode ser super prejudicial para o seu sistema respiratório se você sair e respirar ar poluído. Caso seja assim, evite se exercitar e realizar atividades físicas ao ar livre. Coma cítricos e alimentos ricos em vitamina C De acordo com um estudo publicado pelo jornal Allergy, Asthma and Clinical Immunology, frutas como laranjas, tangerinas e toranjas diminuem notavelmente os sintomas que causam asma por exercício, além de serem grandes antioxidantes e potencializarem as defesas do organismo. Adicione verduras crucíferas à sua dieta diária Inclua certas verduras em suas refeições, como repolho, brócolis e couve-flor, que possuem altos componentes de glucosinolatos, que, segundo o Instituto Nacional do Câncer, têm propriedades anti-inflamatórias, antivirais e antibacterianas que inibem algumas infecções respiratórias. Adicione sementes ao seu lanche Algumas sementes como as de girassol, abóbora ou até mesmo linhaça, têm altas quantidades de magnésio, que relaxa as vias respiratórias e reduz a inflamação. Não se esqueça de adicioná-las aos seus lanches ou às suas saladas favoritas! Como você pode perceber, as dicas para cuidar do seu sistema respiratório fazem parte de cuidar da sua saúde como um todo. Com exercício suficiente e uma boa dieta rica em alimentos nutritivos, você não terá nada a temer.