Consegue conciliar o sono e melhora sua vida

Recomendações para dormir melhor e ter um maior desempenho. A insônia Atividades como a escola, o trabalho, o tempo dedicado à família, e até consumir chocolate, café e bebidas alcoólicas, entre outros, são fatores que podem resultar em não conseguir conciliar o sono à noite, transtorno conhecido como insônia. De acordo com estudos da Universidade Veracruzana, uma em cada cinco pessoas sofrem disso no México, e isso pode causar irritabilidade, desconforto, ansiedade, medo da noite e depressão, além de ocasionar atrasos no trabalho ou adormecer em horários inadequados. Recomendações Os especialistas nesse problema são psicólogos, psiquiatras e neurologistas, eles determinarão o tratamento adequado para cada pessoa. Também é possível mudar ou iniciar alguns hábitos para tentar conseguir o tão desejado sono. A seguir, apresentamos uma lista de conselhos a serem seguidos: Rotina. Deite-se e levante-se sempre no mesmo horário. Nada de cochilos. Apesar de muitas vezes serem necessários, se você tem esse problema deve evitar descansar durante o dia para ter mais vontade de dormir à noite. Exercício. Pela manhã, procure fazer um pouco de exercício para clarear a mente, oxigenar-se e render mais durante o dia. Jantar. Não deve ser pesado. Um copo de leite morno ou infusão de camomila. Bebidas não permitidas. Evite tomar café à noite, pois isso o manterá acordado por ser um estimulante. Não consuma álcool pelo menos cinco horas antes de dormir. Não fume. Embora seja algo difícil, com o tempo e determinação é possível. Os benefícios serão refletidos na saúde e em uma maior facilidade para descansar à noite. Banho. Antes de ir para a cama, ajuda a relaxar. Pijama. Uma roupa confortável e de algodão ajuda a pele a respirar melhor e diminui a sensação de calor. Distração. A hora de dormir deve ser relaxante, e ler ou realizar uma atividade de lazer para relaxar pode ajudar. Siga esses simples conselhos e procure um especialista para erradicar o problema e melhorar sua vida em muitos aspectos.   Artigo cortesia de      Ver artigo original.   Supersegredo: Como eliminar a insônia?   Receitas que te ajudarão a conciliar o sono    Leite com Canela  Atole Moka Chai  Smoothie de Camomila com Banana   Como você consegue conciliar o sono?