Alimente-se para se exercitar

As dietas e a nutrição devem estar alinhadas ao seu estilo de vida. Se você é atleta, é necessário se alimentar de uma certa forma para obter os melhores resultados e manter o corpo saudável, apesar do esforço. Na semana passada, falamos sobre alimentação para esportes de alto impacto, mas essas não são as únicas atividades físicas que se beneficiam de uma boa alimentação. De fato, sua energia e o resultado obtido após cada exercício são proporcionais aos nutrientes em seu corpo. Atividades como yoga, pilates, aeróbica, spinning e muitos outros que estão na moda são melhor aproveitadas quando se sabe como comer bem. Para os movimentos elásticos e de resistência, como o yoga, o melhor é começar com alimentos ricos em vitaminas, como frutas e verduras. Por outro lado, também é necessário o silício, um mineral presente na cevada, no óleo de pinho e nos palmitos. Especificamente, a vitamina A fornece resistência e elasticidade aos músculos, por isso, se você é yogi, procure comer cenoura, salsa, espinafre e bacalhau.   Receita de Sopa de Cevada com Almôndegas de Carne Ingredientes: - 1/4 de xícara de cevada - 2 litros de caldo de frango - 1 xícara de cebola picada - 1 xícara de cenoura descascada e picada - 1/2 xícara de aipo - 2 xícaras de cogumelo fatiado - 1 batata descascada e picada em cubos - 1/2 xícara de salsa - molho inglês - 1/2 xícara de queijo parmesão - 30 gramas de carne de boi moída - 1 ovo - pimenta Clique aqui para ver como preparar esta receita.   Agora, se seu exercício favorito é o spinning, também há um livro de receitas específico para melhorar seu desempenho. Antes de tudo, a hidratação é a mais importante; a sudorese nesta atividade é tanta que é necessário beber pelo menos meio litro de água antes, durante e depois do exercício. Além disso, você pode se ajudar com carboidratos simples, como cereais, ou gorduras, como um pouco de chocolate, antes de subir na bicicleta para ter energia e explosividade. Receita de Cereal com Iogurte e Granulado de Chocolate Ingredientes: - 1 xícara de cereal integral em flocos - 1 colher de chá de mirtilos secos - 1 colher de chá de uvas passas secas - 1 colher de chá de granulado de chocolate - 5 colheres de sopa de iogurte natural Para ver como preparar esta receita clique aqui.   Os aeróbicos, juntamente com aulas de dança, são dois exercícios que requerem boa capacidade pulmonar e excelente condição física. Para esse tipo de treinamento, o melhor é comer peixe, laranjas, laticínios e até um pouco de vinho com a comida. Cada um desses alimentos beneficia o tecido pulmonar, tornando mais fácil realizar exercícios cardiovasculares que exigem do sistema respiratório trabalhar o dobro. Receita de Filé de Peixe com Molho de Cítricos com Gengibre Ingredientes: - 1/2 xícara de suco de laranja fresco - 2 colheres de sopa de suco de limão verde - 2 colheres de sopa de suco de limão amarelo - 1 colher de sopa de azeite de oliva - 1 raspadura de laranja - 1 raspadura de limão - 1/2 colher de chá de gengibre ralado - 1 pitada de pimenta caiena - 4 filés de peixe branco grosso (como robalo) - 1/2 colher de chá de sal marinho - pimenta a gosto - 2 colheres de sopa de água - 1/4 de xícara de hortelã finamente picada Veja o procedimento para preparar esta receita clicando aqui.   Em qualquer um dos casos, é preciso levar em consideração que o que nunca se deve fazer ao realizar alguma atividade esportiva é parar de comer. Isso é contraproducente, pois, seja qual for seu objetivo de perder peso ou tonificar músculos, é necessária uma dieta equilibrada para alcançá-lo, disso não há dúvida. Por outro lado, a má alimentação combinada com um esforço físico maior termina, a cada vez, em lesões. Outra recomendação é fazer pelo menos dois exercícios diferentes. Muitos não sabem, mas quanto mais você se exercita de uma forma específica, mais o corpo se acostuma a tal esforço e deixa de ser tão eficaz. Se formos às nossas rotinas de dois ou três movimentos diferentes, obteremos melhores resultados e um corpo muito mais equilibrado.   Que tipo de exercício você realiza?