Dietas: Mentiras e verdades

Na desesperação para perder peso para aquela praia, férias ou casamento que se aproxima rapidamente, pode-se cair em enganos e mentiras. A verdade absoluta sobre dietas é que não existem atalhos duradouros; você deve aprender como comer e o que é melhor para o seu corpo se quiser perder medidas e manter-se saudável.   Para te dar um empurrão na direção certa, aqui vão alguns mitos e realidades sobre a arte de perder peso:   Mito: “Se hoje comi bem, posso me dar um doce”. Verdade: ¡Erro! Se você realmente quer que sua dieta funcione, não pode misturar alimentos doces após uma refeição salgada. Quando o estômago faz a digestão, utiliza as calorias que você tem em reserva e isso ajuda a perder peso. Se, por outro lado, você facilita o trabalho ingerindo um chocolate, então aquela reserva de gordura permanece intacta em vez de queimar.   Mito: “Se comer menos, engordo menos”. Verdade: Não é assim, o corpo precisa da energia de cinco refeições balanceadas diárias se você quer perder peso. Privar o organismo de comida é deixá-lo sem energia e é perigoso para a saúde. Além disso, é importante lembrar que o estômago é formado por músculos que também devem ser exercitados constantemente para se manter em forma.   Mito: “Se como algo depois das 20:00 hrs engorda o dobro”. Verdade: Claro que não. É uma realidade que a digestão é mais lenta à noite, mas isso não significa que os ingredientes duplicam sua carga calórica por obra de mágica. A ideia é ter um jantar balanceado e tentar comer bem durante o dia para não chegar à noite com desejos ou fome em excesso.   Mito: “A melhor dieta é aquela em que perco rapidamente”. Verdade: Não é assim. As dietas express tendem a fazer você perder água e depois massa muscular, não gordura. Isso pode ser perigoso, pois diminui tanto a hidratação do corpo quanto a força. As melhores dietas são aquelas que incluem uma dieta balanceada e que diminuem gradualmente as gorduras. Eu sei que isso soa mais tedioso, mas deve ser visto como um investimento; se você mantém músculo e elimina gordura, se manterá no peso ideal por muito mais tempo.   Mito: “Quanto menos peso, melhor”. Verdade: Isso não é uma regra de ouro. Um exemplo são as mulheres que praticam esportes de alto impacto como crossfit. Sua rotina habitual tende a causar aumento muscular e perda de gordura. Como o músculo pesa mais que a gordura, uma balança refletirá um aumento de peso quando, na verdade, a aparência e a saúde melhoram. A ideia é se concentrar mais em medidas e aparência do que em peso; uma balança só responde em quilos, mas não em progresso.   Mito: “Toda comida rápida engorda”. Verdade: É verdade que a comida rápida tem mais gorduras saturadas, mas não é uma regra que te faz mal se consumida de forma balanceada e responsável. Do outro lado da moeda, podemos ver os alimentos naturais e orgânicos; estes podem parecer zero calóricos, mas tudo depende do tipo de alimento. Ou seja, uma salada com frango de um restaurante de comida rápida engordará menos que um sanduíche de manteiga de amendoim orgânica.   Mito: “A cerveja engorda”. Verdade: Não, a cerveja engorda em excesso da mesma forma que comer dez maçãs te fornecerá açúcar demais. De fato, uma cerveja durante a refeição ajuda na digestão devido aos seus componentes, como a malte e a cevada. É uma questão de quantidade e responsabilidade.   Mito: “Beber água quente ajuda a perder peso”. Verdade: Falso, uma dieta depende apenas de quantas calorias são consumidas e quantas são queimadas. Embora existam ingredientes como o café que aceleram a digestão, ingerir água ou chá quente não ajuda na hora de tentar perder peso.   Recomendamos os seguintes menus Comida light que não parece Ninguém vai acreditar que é um menu leve! Este menu elimina todas as calorias do seu prato, mas inclui todos os deliciosos sabores de uma sopa de espinafre, frango empanado e purê de batatas. Para ver todo o menu, clique aqui.   Comida Saudável e Baixa em Gorduras Desfrute desta combinação de sabores e criatividade sem incluir todas as calorias. Camarões em um molho delicioso de manga e ricos tomates recheados de cuscuz. Para ver o menu completo, clique aqui.   Para conhecer as dietas de Kiwilimón, clique aqui. E para você, qual dieta funciona?