Esportes de alto impacto, mantenha-se forte e saudável

O esporte sempre existiu, mas é nesta época em que o fitness está tão na moda que muitas pessoas se envolveram em atividades que devem ser acompanhadas por uma dieta adequada. Aqui estão algumas dicas para tirar o melhor proveito do exercício. Os exercícios de alto impacto, por definição, são aqueles que exigem levantar os pés do chão para serem realizados. Por natureza, são os que requerem mais força, já que ao realizar atividades como pular ou correr podemos exercer uma força que triplica o peso do nosso corpo. São bons para o fortalecimento e até mesmo a regeneração dos ossos, pois o impacto gerado ajuda a criar massa óssea, no entanto, devemos estar bem preparados para evitar lesões.   Alguns desses esportes ou atividades são tênis, pular corda, correr, padel, squash e o mais célebre destes dias, o crossfit. Essas atividades requerem força, agilidade, condição e resistência para serem realizadas de forma ideal e assim obter resultados positivos em termos de saúde e estética corporal. É evidente que é preciso ter cuidado ao começar a praticar esses esportes, ainda mais se for a primeira vez que se inicia em atividades físicas de alto impacto, o mais recomendável é ter um treinador que te guie nos movimentos e esforços adequados. A outra parte de treinar mais seriamente (considerando o boom de corridas, maratonas, etc.) é, claro, a alimentação. Aqui vão algumas dicas que devem ser levadas em conta:   A dieta deve ser rica em carboidratos 55-60% das necessidades de energia devem vir de alimentos ricos em carboidratos, pois estes se transformam posteriormente em glicose, a fonte de energia ideal para os músculos trabalharem. Esses alimentos incluem pão, arroz, massa, cereais em caixa, frutas e tubérculos. Podem ser ingeridas porções adicionais de carboidratos alguns dias antes de alguma competição, para saturar o fígado e os músculos com glicogênio e assim ter mais reservas de energia. Receita de Espaguete com Tomate, Ervas e Mozarela Ingredientes: - 1 quilo de tomates frescos e maduros, descascados, sem sementes e cortados em cubos pequenos - 250 gramas de mozarela cortada em cubos pequenos - 2 colheres de chá de manjericão - 2 colheres de chá de orégano fresco picado - 2 colheres de chá de manjerona fresca, picada - 1 colher de chá de tomilho - pimenta - 120 mililitros de azeite de oliva extra virgem - 500 gramas de massa espaguete Para ver o processo de preparação desta receita clique aqui.   Os líquidos são muito importantes O corpo deve se manter bem hidratado durante e após os treinos e competições. É preciso ter cuidado com o consumo de bebidas que contenham cafeína, pois podem levar à desidratação ou, em um caso mais perigoso, dar um impulso desnecessário e perigoso de energia ao corpo que pode resultar em taquicardia.  Receita de Limonada Fresca Ingredientes: - 2 limões cortados em quartos e sem sementes - 8 xícaras de água fria - adoçantes com baixo teor calórico a gosto - gelo a gosto Clique aqui para ver como preparar esta receita.   É preciso ter uma dieta baixa em gorduras Devem ser evitados alimentos com alto teor de gordura. O consumo de uma pequena quantidade de gordura é necessário para uma boa saúde, especialmente para a absorção de vitaminas. Por outro lado, a gordura não é uma boa fonte de energia para o trabalho muscular, por isso é conveniente consumir alimentos com baixo teor de gorduras e evitar o uso adicional de manteiga, margarina, creme e maionese.  Receita de Portobellos Marinados em Vinagrete Ingredientes: - 4 cogumelos portobello grandes - 1/4 de xícara de vinagre balsâmico - 1/2 xícara de suco de abacaxi - 2 colheres de sopa de gengibre fresco descascado - 1 colher de sopa de manjericão fresco, picado Clique aqui e veja os passos para preparar esta receita.   As proteínas são o alimento do músculo Os atletas de resistência, mesmo os que estão começando, precisam aumentar suas porções de proteínas para garantir uma recuperação adequada dos músculos após o exercício. Para isso, não é necessário aumentar o consumo de proteínas com suplementos proteicos, basta consumir uma maior quantidade de alimentos ricos em proteínas.
É recomendável ingerir diariamente uma porção de proteína para cada 5 kg de peso corporal, onde uma porção equivale a 30 gramas de carne vermelha, frango sem pele ou peixe, um ovo inteiro ou 250 mililitros de leite desnatado. Receita de Salmão com Molho Cremoso de Limão Ingredientes: - 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem - 1 dente de alho picado finamente - 1/4 de xícara de suco de limão - 2 colheres de sopa de alcaparras - 1 colher de chá de pó de lemon-pepper da McCormick - 1/2 xícara de creme de leite com baixo teor de gordura - 4 filés de salmão cortados individualmente - spray para cozinhar Clique aqui e veja os passos para preparar esta receita.   Você tem dicas para atletas de alto impacto?