5 ingredientes saudáveis que seus pequenos devem jantar

  Dizem por aí que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, mas não devemos subestimar o jantar. Na verdade, a refeição noturna deve ser ainda mais cuidada, pois a consumimos pouco antes de dormir e isso significa que o que ingerimos não queimaremos ao longo do dia como fazemos com o café da manhã. No caso das crianças, é necessário ter um cuidado extra para que durante o jantar se promova sua saúde e energia, por isso, aqui estão 5 ingredientes saudáveis que seus pequenos devem jantar. via GIPHY Iogurte Este ingrediente é cheio de proteína, o que é bom para os músculos e tecidos do corpo dos seus filhos, mas além disso, contém probióticos necessários para manter um sistema gástrico saudável que os manterá ativos. O incrível é que com o iogurte todos esses benefícios vêm com muito poucas calorias. Receita recomendada: Paletas de iogurte Hummus Se o que você quer é encher seus filhos de pura fibra que os ajude a ter energia, comer saudável e além disso ter uma flora intestinal saudável, então dê hummus no jantar. Este creme de grão-de-bico é delicioso, muitos crianças gostam e pode ser um excelente dip para acompanhar com vegetais. Receita recomendada: Hummus fácil Abacate As crianças precisam de gorduras monoinsaturadas diariamente em sua dieta e não há ingrediente mais rico e saudável que as contenha em tal quantidade como o abacate. De fato, recomenda-se que de 25 a 30% das calorias diárias consumidas por crianças venham dessas boas gorduras. Além disso, o abacate é super versátil, então você pode prepará-lo de diferentes maneiras para que não fiquem entediados. Receita recomendada: Sanduíche de abacate, queijo de cabra e espinafre Manga É verdade que esta deliciosa fruta tem açúcar, mas também contém quase toda a vitamina C que uma criança precisa para o seu dia. Comer uma manga inteira ou até mesmo um smoothie que a contenha ajuda a elevar as defesas dos pequenos durante a noite, e também a ter energia pela manhã para ir à escola. Receita recomendada: Smoothie de manga com chia Nozes Podem ser nozes-pecãs, amêndoas ou alguma outra variedade de nozes com gorduras monoinsaturadas. Elas não cairão pesadas à noite, mas darão energia para o dia seguinte, além de nutrir com boas gorduras e muita fibra. As nozes podem ser consumidas sozinhas ou podem ser incluídas com frutas e iogurte para ter um super combo. Receita recomendada: Biscoitos de amêndoas