A atenção plena se tornou famosa atualmente, pois é uma forma de se manter focada no presente. Essa prática geralmente é acompanhada de meditação, com o objetivo de desenvolver consciência sobre o mundo que nos rodeia.Dessa forma, a atenção plena tem mostrado ser uma boa ferramenta para combater a ansiedade e o estresse, por exemplo, dois fatores que podem influenciar nossos hábitos alimentares, por isso a atenção plena chegou à comida como alimentação consciente ou mindfulness eating.Você também pode se interessar em ler
Afirmações sobre a perda de peso que você não deveria acreditarO que é a alimentação consciente?A alimentação consciente é uma técnica que ajuda a controlar seus hábitos alimentares. Embora poucos estudos tenham sido realizados, foi demonstrado que ela promove a perda de peso, reduz as compulsões e ajuda a se sentir melhor.A alimentação consciente consiste em utilizar a atenção plena para alcançar um estado de atenção total às suas experiências, desejos e sinais físicos ao comer.Leia também
Dicas de uma nutricionista para não se preocupar em ganhar peso na quarentenaFundamentalmente, a alimentação consciente implica:Comer devagar e sem distraçõesPerceber os sinais de fome física e comer apenas até se sentir satisfeitoDistinguir entre a verdadeira fome e os gatilhos não relacionados à fomeAtivar os sentidos e notar cores, cheiros, sons, texturas e saboresAprender a lidar com a culpa e a ansiedade em relação à comidaComer para manter a saúde e o bem-estar geralNotar os efeitos da comida nas emoções e na forma físicaApreciar a comidaNa prática, isso permitirá que você substitua os pensamentos e reações automáticas por respostas mais conscientes e saudáveis.A alimentação consciente funciona para emagrecer?Vários estudos concordam que a alimentação consciente ajuda a mudar os comportamentos alimentares e a reduzir o estresse, por isso pode funcionar para perder peso.Isso está em grande parte relacionado ao fato de que o estresse afeta os hábitos alimentares, pois foi observado que quando as pessoas estão estressadas, podem comer de maneira inadequada. Por outro lado, se isso as faz ganhar peso, isso pode causar ainda mais estresse, formando um ciclo vicioso.No entanto, apesar de a atenção plena “pode ajudar a prevenir problemas psicológicos” e “pode ser útil para o funcionamento mental e o bem-estar geral”, de acordo com uma pesquisa do
El País, ainda faltam mais estudos e medições neurobiológicas e comportamentais mais objetivas, para comprovar que realmente funciona, seja ao comer ou em qualquer outro âmbito em que a prática se concentre.Não se esqueça de que, quando se trata de mudanças na sua alimentação, você sempre deve consultar um especialista para que te guie e ajude a encontrar o plano especializado para você e seu corpo.