A dieta ideal de acordo com o trimestre da sua gravidez

Se você está grávida pela primeira vez, certamente deve estar se perguntando o que comer durante a sua gravidez. Fique tranquila, saber qual é a dieta ideal de acordo com o trimestre da sua gravidez, quais alimentos você pode consumir, quais é melhor evitar, de que maneira seus hábitos podem afetar ou beneficiar seu bebê, não é complicado e aqui te contamos o que você precisa saber. O que comer no primeiro trimestre (semana 1-12) Em muitos aspectos, este é o trimestre mais importante. Embora o bebê ainda seja muito pequeno, seu esqueleto e órgãos começam a se formar. Por essa razão, é necessário que você ingira nutrientes suficientes. No entanto, isso pode se complicar se você experimentar as odiosas náuseas matinais. Para amenizar os desconfortos e garantir que você consuma as vitaminas e minerais que seu bebê precisa para crescer saudavelmente, recomendamos comer frutas, verduras, laticínios e cereais. As frutas e verduras são alimentos ricos em nutrientes, mas têm a grande vantagem de serem muito leves, por isso não causarão maiores problemas estomacais. Por outro lado, os laticínios fornecem cálcio e proteína, necessários para que o bebê desenvolva seu sistema ósseo e muscular. Finalmente, os cereais integrais ajudam a evitar a constipação (tão comum na gravidez) devido aos seus altos níveis de fibra. O que comer no segundo trimestre (semana 13-26) Esta segunda etapa costuma ser mais simples para a maioria das grávidas. De fato, alguns médicos a chamam de “a lua de mel da gravidez”. Os desconfortos típicos das primeiras semanas (náuseas, mal-estar geral, cansaço e tonturas) costumam desaparecer e, como o bebê ainda não pesa muito, as mulheres podem retomar muitas de suas atividades. No segundo trimestre, você pode aproveitar para ampliar sua dieta e incluir alimentos mais variados. Lembre-se de que nesses meses, minerais como cálcio, ferro, magnésio, assim como a vitamina D e os ácidos graxos ômega 3, ajudam o bebê a se desenvolver sem problemas. Alguns alimentos que você deve ingerir nesta etapa são abacate, brócolis, iogurte (de preferência do tipo grego), nozes, cenouras, leguminosas, vegetais de folhas verdes, entre outros. O que comer no terceiro trimestre (semana 27-finalização) As últimas semanas da gravidez podem ser muito pesadas. Entre o tamanho do bebê, o inchaço, a azia e os problemas de circulação (entre eles, as hemorróidas), as futuras mamães podem estar exaustas e até um pouco irritadas. Outra coisa que também pode afetar o estado de ânimo das mamães é o peso. Enquanto no primeiro trimestre se ganha apenas um ou dois quilos, a partir do terceiro trimestre se ganha aproximadamente meio quilo por semana. Algo que as mamães podem fazer para aliviar os desconfortos durante a última etapa da gravidez é consumir alimentos com altos níveis de vitamina C, K, B1 e fibra. Esses ajudarão a controlar os desconfortos da azia e evitarão que surjam episódios de constipação, os quais podem levar ao aparecimento de hemorróidas. O mais importante é que você sempre lembre de seguir os conselhos do seu médico. Receitas que você pode preparar durante a sua gravidez: [url=https://www.kiwilimon.com/receta/saludables/tacos-de-jicama-con-ensalada-de-jamon-y-queso]Tacos de jícama com salada de presunto e queijo[/url] [url=https://www.kiwilimon.com/receta/saludables/enchiladas-de-nopales-bajas-en-carbohidratos]Enchiladas de nopales baixas em carboidratos[/url] [url=https://www.kiwilimon.com/receta/postres/rosca-de-frutos-secos-sin-gluten]Rosca de frutos secos sem glúten[/url] [url=https://www.kiwilimon.com/receta/desayunos/coliflor-rostizada-con-huevo-y-aguacate]Couve-flor assada com ovo e abacate[/url]