Alimentos para aproveitar melhor sua hora de cardio

Os pilares para combater o sobrepeso são a alimentação adequada e o exercício, os quais devem ser supervisionados por profissionais de saúde, para evitar uma descompensação.Tendo isso em mente, um dos exercícios recomendados para ter um maior desgaste calórico e reduzir gordura é o chamado “cardio”, uma atividade aeróbica ou cardiovascular, que representa um trabalho com oxigênio focado nos grandes grupos musculares, como as pernas, abdômen, peito e costas.Os exercícios primordiais no cardio são a caminhada, trotar, correr, nadar, andar de bicicleta, elíptica, burpees, pular corda e outros, trabalhos que requerem uma respiração controlada e o aumento da frequência cardíaca, o que mantém altos níveis de oxidação de gorduras.Para ter um melhor desempenho ao realizar sua atividade aeróbica, procure consumir alimentos que te encham de energia para suportar o desgaste físico.BananaÉ um alimento rico em fibra e com poucas calorias devido aos seus altos níveis de água. Esta fruta também contém potássio que ajuda a evitar cãibras nos atletas, além de nos oferecer vitamina A, carotenoides, magnésio e complexo B, sendo apropriada para o funcionamento do sistema nervoso e muscular, o alimento perfeito para os amantes de esportes.A banana verde contém amido, que junto com a fibra oferece energia a longo prazo, enquanto a banana madura é fonte de açúcares naturais que fornecem energia de qualidade. Segundo um estudo publicado pela revista Diabetic Medicine, a banana verde é adequada para diabéticos, pois possui menos açúcares e mais amido, tornando-se um alimento de baixo índice glicêmico, portanto nos ajudará na nossa perda de peso.Iogurte naturalÉ uma magnífica alternativa, pois contém açúcares naturais, que te fornecem a energia para a alta exigência física, proteínas de qualidade e minerais, que ajudam na recuperação muscular.UvasÉ uma fruta com altos níveis de açúcar e que se digere de forma lenta, o que a torna perfeita como fonte de energia antes do seu treino, além de seus altos níveis de água e potássio nos oferecerem maior desempenho.Arroz integralÉ um cereal que é mais nutritivo que o arroz tradicional. Devido ao fato de ser digerido lentamente, nos fornece a energia necessária por mais tempo, sendo o alimento perfeito para quem realiza exercícios de alto desempenho.LeiteApesar de que para muitos os laticínios não são alimentos que fornecem os nutrientes suficientes para o desenvolvimento físico de um atleta, este alimento favorece a hidratação do corpo que realiza um esforço máximo, portanto um copo de leite antes do seu cardio ajudará a mantê-lo hidratado durante a sua sessão.MassasPara aproveitar ao máximo este alimento, ele deve estar ao ‘dente’, pois cozinhá-lo demais retira suas propriedades. Na dieta de um atleta, deve estar incluído por sua forma rápida de conseguir energia, devido à farinha de trigo que contém carboidratos sem gordura e é de fácil digestão.Alimente-se seriamente com Santander!