Alimentos para te encher de energia

Se você se sente exausta, pode ser porque não está se alimentando adequadamente ou está faltando algum nutriente em seu organismo. Por isso, vamos te mostrar quais alimentos podem te ajudar a manter a energia suficiente, sem necessidade de pílulas. 1. Folhas verdes A maioria desses vegetais, como espinafre ou alface, é composta de folato, um antidepressivo natural que combate o baixo estado de ânimo. 2. Cereais integrais Como o pão de trigo integral que ajuda a manter seu açúcar nos níveis adequados, já que seu corpo absorve os grãos mais lentamente, ao contrário do pão doce que gera picos de açúcar e depois aquela sensação de peso. Leia: Prepare em 5 minutos esses bagels com creme de amendoim 3. Avelãs Assim como as amêndoas e castanhas de caju, esses frutos secos têm magnésio, que transforma o açúcar em energia. 4. Café e chá A cafeína dá um grande impulso à sua concentração e sentidos de alerta, embora seu efeito não dure muito. O ideal é consumi-los sem açúcar e não acompanhá-los com algo doce. Leia: Use suas avelãs para fazer sua própria nutella 5. Aveia É um dos cereais que mais fibra pode te fornecer, principalmente a do tipo solúvel que é de absorção lenta, fazendo com que seus níveis de açúcar sejam mais constantes e você não tenha o que se conhece como ‘quedas de energia’. É uma excelente opção para começar o dia! 6. Frutas frescas Pense naquelas que estão repletas de água, como pepino, maçã, melancia, pois foi observado que a desidratação leva a um metabolismo mais lento e, portanto, geramos menos energia. Leia: Café da manhã com esta receita de aveia ao estilo alemão 7. Chocolate amargo Para que realmente faça efeito, deve ser um autêntico chocolate escuro puro de cacau, sem leite ou outros ingredientes. Também contém cafeína e teobromina, um estimulante natural. 8. Carnes magras O peru, por exemplo, eleva os níveis de dopamina e norepinefrina, que podem fazer seu cérebro ficar mais alerta e concentrado. Leia: Saboreie este wrap de peru 9. Produtos congelados Se não tiverem ingredientes adicionados, eles podem conservar seus nutrientes e ter o mesmo efeito que os alimentos frescos que você encontra no mercado. 10. Barras energéticas Na verdade, nem todas cumprem o que prometem. Preste atenção no rótulo, ele deve indicar os ingredientes naturais que foram usados na sua elaboração. Ou seja, como se fosse uma receita de cozinha que você mesma pode preparar. Leia: Cozinhe essas deliciosas barras de nozes e aveia