Alimentos perfeitos para controlar os triglicerídeos

Entre as causas de um descontrole nos triglicerídeos estão uma dieta cheia de calorias, sobrepeso e obesidade, maus hábitos como fumar e beber, além de fatores genéticos e até distúrbios na tireoide, doenças do fígado e renais. Com frequência ouvimos o termo “triglicerídeos altos” e sabemos que não é algo positivo, mas não temos muita ideia do que isso significa.O que são os triglicerídeos e quais as consequências de tê-los altos?Os triglicerídeos são um tipo de gordura que se encontra no sangue. Quando se leva uma vida sedentária e se excede o consumo de gorduras e carboidratos, o excesso de calorias é armazenado na forma de triglicerídeos.Quando os triglicerídeos estão altos, ou seja, acima de 150 ml/dL em jejum, junto a outros fatores, aumenta o risco de sofrer doenças cardiovasculares, além da acumulação de gordura no fígado. O que fazer para reduzir os triglicerídeos?Se você já tem os triglicerídeos altos, para nivelá-los você pode evitar o açúcar e os alimentos refinados, limitar sua ingestão de álcool e consumir alimentos que ajudem com esse propósito.Quais alimentos ajudam a reduzir os triglicerídeos?Frutas e verduras. Deve-se consumir várias vezes ao dia, preferencialmente em todas as refeições, verduras como abóbora, cenoura, chuchu ou nopales. No caso das frutas, é preciso ter cuidado porque são ricas em açúcares, que o organismo também pode transformar em triglicerídeos.Leguminosas. Inclua em sua dieta leguminosas como feijão, lentilhas, favas, pelo menos três vezes por semana.Carnes magras, como frango, peru, peixe, pois não contêm açúcares, mas sim proteínas, minerais e vitaminas.Frutos secos. Um punhadinho diário, principalmente nozes ou pistaches.Cereais integrais, que são ricos em vitaminas do grupo B, vitamina E e fibra dietética.Por outro lado, limite ou evite o consumo de pão e sobremesas, carnes frias muito salgadas, refrigerantes, álcool, gorduras, açúcares, comida rápida e junk food para não ter os triglicerídeos altos.Lembre-se de que a alimentação é de vital importância para o nosso organismo, por isso devemos pensar no que damos ao nosso corpo e quais consequências boas e más isso terá.Também é muito importante que você consulte seu médico para ajustar nossas recomendações ao seu caso específico.