Assim você pode melhorar seus hábitos alimentares

Melhorar seus hábitos alimentares é uma tarefa muito mais simples do que algumas pessoas pensam. Siga esses seis passos e verá como é fácil mudar aos poucos sua maneira de comer.Mantenha um diário das suas refeições. Comece anotando tudo o que come: desde o café da manhã, os aperitivos e as bebidas até o jantar. Mas não é só isso. Também escreva a emoção ou a sensação que você tinha ao comer algo. Por exemplo: pela manhã, você poderia dizer que estava com muita pressa enquanto tomava sua xícara de café, ou que sentia um pouco de ansiedade ao comer um pacote de salgadinhos antes da hora do almoço.Identifique os principais problemas na sua alimentação. Quando você já tiver registrado sua atividade alimentar por vários dias, pode começar a estudar seu comportamento. Esta é uma maneira muito simples de reconhecer padrões negativos na sua alimentação. Talvez você não perceba que seu trabalho está te estressando e que por isso você está comendo em excesso, ou que há uma situação particular na sua vida pessoal que está te gerando ansiedade e faz você comer mais do que o necessário.Estabeleça metas que sejam realistas. Para poder mudar algo na sua vida, você precisa sentir motivação. E isso é adquirido quando os objetivos são desafiadores, mas alcançáveis. Em outras palavras: não tente fazer mudanças tão pequenas que possam ser consideradas insignificantes, nem tente revolucionar toda a sua maneira de viver em poucos dias. Busque pontos intermediários para que você possa efetivamente melhorar seus hábitos alimentares.Siga rigorosamente seu plano. Ao tentar fazer ajustes no seu estilo de vida, especialmente na sua alimentação, é necessário que você não pense em exceções, principalmente no início do processo. Isso significa que, se você decidiu tomar café da manhã todos os dias, essa regra se aplica de segunda a domingo, incluindo o dia da semana mais ocupado que você tiver. Além da disciplina, você precisará de muita organização para poder mudar seus hábitos.Não se mate de fome, nem de sede. Muitas pessoas acreditam que o melhor que podem fazer para perder peso é se submeter a longos períodos de jejum, mas o que você acha? Isso pode ser contraproducente. Outra coisa que também pode afetar seu processo de mudança de hábitos alimentares é a falta de líquidos. Como recomendação, procure comer a cada quatro horas e beba pelo menos dois litros de água natural por dia.Aprenda a comer de tudo. Para ter uma alimentação equilibrada, é necessário que você coma de tudo. Isso inclui legumes, frutas, carnes, laticínios, peixes, etc. A menos que por questões de saúde ou outras razões você não possa comer algumas coisas, recomendamos ampliar o leque de ingredientes na sua cozinha.Você não precisa fazer grandes sacrifícios para mudar seus hábitos alimentares. Você só precisa de muita disciplina e organização. Organize seu menu semanal com essas receitas:Caldo Tlalpeño Chilaquiles em molho verde Tinga de Frango Salada de maçã verde e alface