Chaves de um Plano Nutricional Equilibrado

A melhor maneira de conseguir uma dieta equilibrada é ingerir alimentos frescos que sejam baixos em gordura, ricos em fibras e ricos em vitaminas e minerais. Lembre-se de que é importante não cair nas gorduras e nos alimentos de fast food quando estamos com fome, devemos escolher uma alimentação estratégica e um plano nutricional equilibrado. Anote as chaves para um bom plano nutricional É necessário evitar os alimentos fritos e os condimentos ricos em gordura. A ingestão desse tipo de alimentos aumenta enormemente a ingestão calórica e incrementa as possibilidades de padecer doenças cardiovasculares. Devemos nos conscientizar da necessidade de comer alimentos integrais, baixos em gordura, e não junk food ou refinados que nos saciam de forma momentânea. Comer frutas e verduras de todas as classes e cores, pois cada tonalidade estimula o funcionamento de diferentes órgãos do nosso corpo. Devemos realizar um aporte calórico adequado e fazer mudanças conforme o nível de atividade. Se deixarmos de fazer esportes, devemos mudar a quantidade de calorias que ingerimos. O corpo precisa de uma quantidade determinada para manter seu funcionamento e reparação após o gasto diário. Fornecer proteínas baixas em gordura com um aporte diário de mínimo um grama por cada quilo de peso. Receitas de cozinha saudáveis Anote as seguintes receitas de cozinha que permitirão incluí-las em seu plano nutricional equilibrado. É muito importante seguir uma dieta alimentar para dar à sua saúde o melhor. (é muito recomendável clicar no título da receita para ver mais detalhes de preparação da mesma) Salmão na Grelha em Molho Picante de Frutos Vermelhos. Esta receita fornece 20% menos calorias e 50% menos gordura, por isso você não pode deixar de experimentar este delicioso salmão. Sincronizadas de Atum. Nesta receita, damos uma ideia de como você pode oferecer um delicioso e nutritivo café da manhã para seus filhos de uma maneira divertida que eles vão adorar. Também fornece 20% menos calorias, 40% menos gordura e 45% menos colesterol. Salpicão de Carne. Quando você quiser oferecer um prato saudável, para seus amigos ou família, esta é a opção para você. Contém 30% menos calorias, 40% menos gordura e 40% menos colesterol. Chile Poblano Recheado com Camarões Cítricos. Uma receita única que deixará você com um bom sabor na boca, você vai conquistar seus convidados. Rajas com Creme. Esta receita é um clássico para reuniões onde são servidos tacos de guisados e é perfeito para acompanhar qualquer refeição. Contém 15% menos calorias, 30% menos gordura e 35% menos colesterol. Croquetes de Atum ao Pimentão. Quando você quiser cozinhar atum de uma maneira diferente da convencional, esta receita é para você porque além disso fornece 12% menos calorias, 34% menos gordura. Salada de Pera. Esta salada nos fornece 30% menos calorias e 65% menos gordura, tudo isso graças aos seus ingredientes. Salada de Milho com Feijão e Chipotle na Grelha. Esta deliciosa salada de feijão com milhos, cebola roxa e pimentão vermelho grelhado é deliciosa. Você pode levá-la para um piquenique ou para um lanche no escritório.   Para conhecer mais receitas saudáveis, clique aqui.