Comida para aproveitar melhor sua rotina de exercício

A comida e o exercício andam juntos. Quando e o que comer pode impactar de maneira significativa como cada pessoa se sente para realizar exercícios, seja em uma sessão de treinamento informal ou em uma competição. Nossas amigas do ActitudFem compartilham algumas sugestões: 1. Café da manhã saudável Se você faz exercício pela manhã, tente acordar cedo para terminar o café da manhã pelo menos uma hora antes de realizar alguma atividade física. A maior parte da energia obtida durante o jantar anterior é consumida pela manhã, e a glicose sanguínea pode estar baixa, daí a importância do café da manhã. Caso contrário, é possível sentir-se lento ou ter tonturas. Se você planeja fazer exercício dentro da primeira hora após o café da manhã, coma algo leve ou tome uma bebida esportiva para aumentar a glicose sanguínea. Assim, a importância dos carboidratos para obter energia. Alternativas para o café da manhã: Cereal ou pão integral Bananas Iogurte Leite desnatado Suco   Se às vezes você toma café pela manhã, é provável que não haja nenhum inconveniente em tomar uma xícara antes de realizar uma atividade física. Não se esqueça de que sempre que você experimenta um alimento ou bebida antes, corre o risco de sentir desconforto estomacal. 2. Importância do tamanho Cuide-se e não exagere na comida. Se você vai ingerir algum alimento antes de realizar uma atividade física, considere as seguintes recomendações:   Refeições grandes: Pelo menos três ou quatro horas antes Refeições pequenas: Duas ou três horas Lanchar: Uma hora Comer em grandes quantidades pode deixar uma sensação de lentidão, enquanto comer muito pouco pode fazer com que você não obtenha energia suficiente para se sentir forte durante a atividade física. 3. Bons lanches A maioria das pessoas pode comer pequenos lanches logo antes de fazer exercício e durante ele. A chave está em como você se sente, então deve considerar o que é melhor. Se você comer antes de fazer exercício, pode não adicionar mais energia ao corpo, no entanto, pode manter a glicose sanguínea alta. Algumas alternativas: Barras energéticas Frutas frescas Iogurte Pedaço de pão ou biscoitos integrais Barras de granola com baixo teor de gordura Sanduíche com pasta de amendoim Se você planeja fazer exercício várias horas após a refeição, é fundamental que consuma um lanche saudável. 4. Comer após fazer exercício Para ajudar os músculos a se recuperarem e repor o suprimento de glicogênio, recomenda-se ingerir uma refeição que contenha proteínas e carboidratos dentro das primeiras duas horas após fazer exercício. Algumas alternativas:   Iogurte com fruta Sanduíche com pasta de amendoim Leite de chocolate desnatado e biscoitos salgados Espaguete com almôndegas Frango com arroz integral   5. Beber líquidos Para evitar a desidratação, você precisa de uma quantidade adequada de líquidos antes, durante e depois de fazer exercício. O Colégio Americano de Medicina do Esporte recomenda o seguinte: Beber cerca de 2 ou 3 xícaras (473 a 710 milímetros) de água durante as duas ou três horas após o exercício Beber cerca de ½ a 1 xícara (118 a 237 milímetros) de água a cada 15 a 20 minutos durante o exercício. Ajustar as quantidades de acordo com o tamanho do corpo e o clima. Beber após fazer exercício de 2 a 3 xícaras (473 a 710 milímetros) de água para cada ½ quilograma de peso que se perde durante a sessão de treinamento. Geralmente, a água é a melhor maneira de repor os líquidos perdidos; mas se você fizer exercício por mais de 60 minutos, recomenda-se uma bebida esportiva, pois podem ajudar a manter o equilíbrio corporal de eletrólitos e fornecem um pouco mais de energia, pois contêm carboidratos. Deixe-se guiar pela experiência Considere que a duração e a intensidade da atividade que você realiza determinam a frequência, tipo de comida e bebida. Por exemplo: você precisa obter mais energia dos alimentos quando corre uma maratona do que quando caminha ao redor do quarteirão. Quando se trata de comida e exercício, todas as pessoas são diferentes. Portanto, preste atenção em como você se sente durante a atividade e no desempenho geral. Deixe-se guiar pela experiência para saber quais hábitos alimentares antes e depois de fazer exercício são melhores. Além disso, considere manter um registro, a fim de controlar a reação do seu corpo em relação à comida e lanches, para fazer ajustes na alimentação e ter um rendimento máximo.   Ver artigo original     Receita de Pão Integral Iogurte com mirtilo e pistache Suco Verde para emagrecer