Como controlar a diabetes no Natal?

O Natal e a chegada de um Novo Ano é uma época de alegria, festas, reuniões familiares e excessos. Mas isso não significa que você tenha que se privar da diversão se tem diabetes. O importante é se preparar, saber o que pode comer sem perigo e o que deve evitar. Oriente-se com essas dicas que compartilhamos: Se você for convidado para uma festa ou reunião Coma um lanche ou um aperitivo saudável antes de sair. Se você for para a festa com o estômago vazio, será mais difícil se controlar. Faça um plano. Já na festa, examine as opções antes de se servir e faça uma nota mental do que vai comer e em que quantidade. Escolha alimentos saudáveis e sirva-se porções pequenas, que se ajustem ao seu plano mental. Se for um buffet, sirva seu prato e afaste-se da mesa para evitar tentações. Evite alimentos como peru ou carnes com molho, ou presuntos glaceados. Escolha carnes magras e, se selecionar frango ou peru, não se esqueça de retirar a pele. Escolha acompanhamentos e vegetais que não tenham molhos ou temperos à base de manteiga, creme, açúcar ou maionese. O melhor são os vegetais frescos ou congelados com baixo teor de sódio e molhos leves. Aprecie a comida. Se comer devagar, você reduz a possibilidade de comer mais do que o necessário. Beba água. É saudável e não tem calorias. Segunda opção: bebidas com poucas calorias, como água com gás, chá sem açúcar ou refrigerantes dietéticos. Não beba álcool, a menos que seu médico permita. Se for autorizado, beba junto com a comida. Na hora das sobremesas, fique longe de tortas e bolos com alto teor de gordura, colesterol e açúcar. É muito mais saudável comer frutas frescas. Concentre-se na sua família e amigos e nas atividades da festa, não na comida. Saia para caminhar após a refeição. Se houver dança na festa, participe. É uma ótima maneira de queimar calorias. Recomendamos: Receitas de Natal Se você for a anfitriã Se você for servir carnes, cozinhe-as no forno ou na grelha. Evite alimentos fritos. Aumente a quantidade de fibra. Como acompanhamentos para os pratos principais, sirva pães integrais, vegetais, leguminosas (feijões, ervilhas, grão-de-bico, etc.)… Aligere os molhos e temperos. Use maionese, molho, creme azedo, etc. com baixo teor de gordura. Sirva frutas frescas ou enlatadas (sem açúcar adicionado), em vez de bolos e sorvetes. Ou transforme uma sobremesa alta em calorias, substituindo o leite integral por leite desnatado ou com baixo teor de gordura. Não deixe que a diabetes impeça você de participar das festividades. Se decidir com antecedência o que vai comer, não precisa se tornar um estraga-prazeres, questionando cada mordida que leva à boca. Como você vê, a chave é fazer um plano definido, servir alimentos saudáveis em porções pequenas e não repetir. E tudo isso é possível com um pouco de controle e força de vontade.