Doenças Cardiovasculares, o que são e como reduzi-las

A doença cardiovascular está associada à aterosclerose que ocorre devido ao excesso de colesterol no sangue, o qual se deposita e inflama as paredes das artérias, reduzindo seu diâmetro e dificultando o fluxo sanguíneo. Se uma artéria coronária for afetada, ocorrerá um infarto do miocárdio; se uma artéria que leva sangue ao cérebro estiver comprometida, teremos um AVC; se forem os vasos das pernas, ocorre dor ao caminhar ou má circulação distal. Existem fatores que aumentam o risco de doença cardiovascular e podem ser divididos em: - Fatores modificáveis: são aqueles que podem ser corrigidos ou eliminados através de mudanças no estilo de vida, como tabagismo, pressão arterial elevada, sedentarismo, níveis elevados de colesterol, diabetes, obesidade, estresse e consumo de álcool. - Fatores não modificáveis: são constitutivos da pessoa que sempre terá esse fator de risco e não é possível revertê-lo ou eliminá-lo. Estes são sexo, herança, idade e histórico pessoal de doença coronária e vascular. Para diminuir os fatores de risco, é necessário introduzir mudanças no estilo de vida, e para isso, recomenda-se: - Controlar periodicamente sua pressão arterial - Diminuir o consumo de sal, de chá e café se tiver pressão alta - Moderar o consumo de álcool - Manter um peso adequado em relação à altura - Ter uma alimentação completa e equilibrada, não abusar de produtos fritos ou ricos em gorduras animais - Aumentar o consumo de leguminosas, verduras e frutas - Selecionar alimentos de alto valor nutritivo, mas de baixo valor calórico - Ajustar a alimentação às necessidades do estilo de vida - Não acreditar em dietas mágicas. Não funcionam e podem ser muito prejudiciais à saúde. Uma dieta alimentar deve ser estabelecida apenas por um nutricionista especializado - Parar de fumar - Fazer exercícios de acordo com o estado de saúde, características físicas e preferências. Alguns especialistas recomendam realizar de 30 a 60 minutos diários de exercícios aeróbicos, como caminhar em um ritmo rápido, para reduzir o risco de infarto. - Reservar tempo livre para lazer e descanso - Aprender a controlar as emoções e o estresse - Dormir pelo menos 7 a 8 horas todas as noites - Ser positivo e ter senso de humor para enfrentar os problemas do dia a dia - Realizar um check-up médico preventivo anual conforme a recomendação do médico Receitas saudáveis recomendadas Como parte de sua dieta balanceada e nutritiva, aqui estão algumas receitas muito saudáveis que sabemos que serão úteis. Anote. (recomendamos clicar no título da receita para ver mais detalhes) Salada de Surimi com Molho Mil Ilhas Esta receita super simples é fresca para os dias de verão e leve para quem cuida da silhueta. Onde o molho será tão leve quanto você desejar usando as versões baixas em gordura, ao prepará-lo em casa. Salada Grega com Camarões Refresque-se nos dias quentes com esta deliciosa salada grega com camarões. Batido de Chocolate com Leite de Soja O leite de soja é rico em cálcio, fibra, contém um potente anticancerígeno, e é ideal para dietas, já que libera seus açúcares lentamente, estabilizando assim os níveis de açúcar no sangue. Massa com Tomate Seco e Alcachofras Esta massa é verdadeiramente espetacular e é uma ótima receita para um jantar quando você tem pouco tempo para preparar um prato delicioso. Pizza de Berinjela As pizzas de berinjela são um prato ideal para um desejo italiano de pizza sem as calorias. Este prato conta apenas como 1 ponto de proteína pelo queijo e 1 ponto de gordura pelo azeite de oliva.