Dicas e comidas para mudar a rotina no seu trabalho

Se a cafeteria ou os restaurantes nas proximidades do seu trabalho não oferecem opções saudáveis, atenda às suas necessidades nutricionais levando sua própria comida. Não é tão trabalhoso quanto parece: basta preparar à noite a comida para o dia seguinte. Uma alternativa é preparar uma porção adicional durante o jantar e guardá-la para o dia seguinte. Agora, se você não quer comer a mesma coisa dois dias seguidos, faça algo diferente com o ingrediente principal do jantar. Por exemplo, corte um pouco do frango assado que preparou e coloque em um pão árabe com um pouco de cebola e fatias de maçã, ou misture com macarrão integral e brócolis. Leve sua comida em uma bolsa térmica. Se não houver uma geladeira no seu trabalho, isso não significa que você não possa levar comida perecível. Em uma bolsa térmica, coloque alimentos refrigerados e lanches, e aqueça-os quando for a hora de comer. Procure esse tipo de bolsa em lojas de utensílios de cozinha.   Outra dica é organizar um “clube de sopas” com seus colegas de trabalho. A maioria gosta de sopa e terá sua receita favorita. Uma vez por semana, peça a todos que se inscreverem no clube que tragam sopa suficiente para os outros membros. Apenas certifique-se de estabelecer estas regras: não usar creme, leite de coco, nem muito sal. O cozinheiro também deverá trazer cópias suficientes da receita para distribuir.   Alterar a preparação da comida. Reúna três colegas interessados em sua saúde e que já estejam cansados de levar comida todos os dias; atribua um dia da semana a cada um. Nos dias designados, os membros do clube deverão preparar uma refeição saudável para quatro pessoas. Todos cozinharão menos e será uma oportunidade divertida para conviver e experimentar novos pratos que talvez você queira incluir no menu da sua casa. Receitas de cozinha Aqui estão algumas ideias de receitas recomendadas para que você prepare e leve ao trabalho. (sugerimos clicar no título da receita para ver mais detalhes de preparo) Salada de Milho com Feijão e Chipotle na Grelha. Esta deliciosa salada de feijão com milho, cebola roxa e pimentão vermelho grelhado é uma delícia. Você pode levá-la para um piquenique ou para um lanche no escritório. Salada de Queijo Cottage e Rabanete. Uma deliciosa e simples salada, baixa em gordura e rica em vitamina C e potássio. Salada de Espinafre e Morangos. Aproveite esta deliciosa salada refrescante que leva espinafre, queijo de cabra, morangos e nozes. Com um rico vinagrete de limão. Fusilli Mediterrâneo. Esta deliciosa salada com macarrão frio é ótima para um dia de muito calor, leva surimi, pimentões, azeitonas, aipo e limão. Sopa de Abóbora com Manjericão. Deliciosa sopa de abóbora com manjericão, alho-poró, limão e alho. Creme de Couve-Flor Light. Esta receita é deliciosa e você pode comer sem culpa. Sopa de Verduras para Iniciantes. Uma receita simples, saborosa e saudável. Sopa de Cevada, Frango e Verduras. Uma sopa rica que contém fibra, potássio e magnésio. Acompanhe com pão rústico ou baguete.