10 pequenas mudanças que ajudam a emagrecer

Se você deseja perder peso, sem efeito sanfona, deve considerar uma mudança de hábitos para alcançar um estilo de vida saudável. Adquirir hábitos saudáveis não implica riscos para sua saúde, ao contrário dos chamados produtos milagrosos. Por isso, nossos amigos do Salud180.com nos apresentam 10 ações que a ciência determinou como efetivas para alcançar a figura que você sempre desejou de forma saudável: 1. Substituir alimentos. Um estudo publicado na revista New England Journal Medicine indica que comer a longo prazo iogurte e nozes de casca dura como nozes ou amêndoas ajuda a perder peso de forma mais rápida e eficaz do que com dietas de frutas. 2. Comer devagar. Ingerir alimentos rapidamente reduz a segregação dos hormônios que geram a sensação de saciedade, o que leva a comer em excesso. Dê-se o tempo e aproveite cada garfada. 3. Durma. De acordo com estudos da Universidade de Chicago, se você faz uma dieta para emagrecer e tem um sono ininterrupto durante a noite, queima uma maior quantidade de gordura. 4. Imaginação. Cientistas da Universidade Carnegie Mellon (Pittsburgh, EUA) descobriram que, diante dos desejos de alimentos como chocolate e doces, basta imaginar-se consumindo grandes quantidades dos mesmos para acalmar essa sensação. 5. Beber água. Durante o encontro da Sociedade Americana de Química (ACS), foi apresentado um ensaio que revelou que beber duas xícaras de água antes de dormir previne a obesidade e beneficia a perda de peso. 6. Ler rótulos. Um estudo recente da Universidade Estadual de Washington revelou que mulheres com idades entre 37 e 50 anos que incorporaram o hábito de ler os rótulos relataram um melhor controle de peso do que aquelas que apenas compram os produtos de forma mecânica. 7. Evite comer perto de telas. De acordo com a revista American Journal of Clinical Nutrition, comer perto da televisão ou do computador aumenta o apetite, devido à publicidade constante sobre alimentos, especialmente os que contêm gorduras saturadas ou grandes quantidades de açúcar. 8. Alimentos com cálcio. Pesquisas científicas realizadas na Universidade de Wisconsin, EUA, afirmam que os alimentos ricos em cálcio são úteis para perder peso, pois influenciam o metabolismo das células adiposas. 9. No exercício menos é mais. Pesquisadores da Universidade de Copenhague, Dinamarca, demonstraram que 30 minutos de exercício diário são tão eficazes para perder peso e ganhar massa corporal quanto 60 minutos. 10. Temperos. Uma pesquisa da Universidade de Purdue indica que consumir pimenta vermelha de Cayena ajuda a reduzir o apetite e a queimar mais calorias. Métodos milagrosos não existem e também não são eficazes, além de poderem colocar sua saúde em risco, especialmente aqueles que em sua apresentação não possuem um rótulo. Lembre-se de que, se o ganho de peso ocorre em um determinado período de tempo, a redução também levará tempo. Não se desespere, a chave está em conseguir um estilo de vida saudável que inclua constância, atitude e apego aos seus objetivos. Você consegue! Ver artigo original aqui. Super Segredos para perder peso Suco Verde para perder peso Como fazer um batido para desintoxicar e perder peso A Dieta da Proteína   O que você acha dessas dicas e conselhos? Encontre os melhores Super Segredos de Cuidado em kiwilimón.com