10 truques para perder peso sem dieta

Para algumas pessoas, a palavra dieta é sinônimo de esforço, comer pouco ou sacrifício para conseguir o corpo desejado; no entanto, isso está muito longe da realidade, pois através de ações diárias você pode emagrecer sem perceber. De acordo com diversas pesquisas, ao colocar em prática alguns hábitos saudáveis, você não terá a necessidade de sofrer comendo o que não gosta ou passando fome, porque manterá um peso saudável e livre de gordura. Você pode conseguir! Para que você faça parte das pessoas que desfrutam da vida sem riscos ou culpas, alguns especialistas compartilham truques para emagrecer sem dieta, até mesmo, sem que você perceba. 1. Controle as bebidas dietéticas. Uma pesquisa realizada pela Universidade do Texas em Austin detalha que as pessoas que consomem esse tipo de bebida têm cinturas maiores do que aquelas que bebem água natural. Portanto, evite o consumo excessivo dessa bebida, mesmo que seja baixa em calorias. 2. Mais proteína no café da manhã. Se você não tem tempo para fazer um café da manhã completo, consuma iogurte baixo em calorias ou queijo cottage. Esses alimentos fornecem o cálcio e as proteínas necessárias para começar o dia, diz Tiffani Buchus, coautora de “Sem mais desculpas! 50 formas saudáveis para o café da manhã. 3. Lanche saudável. Se você sentir fome ao meio-dia, consuma uma peça de fruta média, como peras ou maçãs, que são ricas em fibras e te hidratam. 4. Adeus molhos. Se você consome saladas, mas adiciona molhos cremosos, não está ajudando seu corpo, pois eles acrescentam calorias. Escolha azeite de oliva virgem ou suco de limão para acompanhá-las. 5. Reduza os sorvetes de iogurte. Embora possam parecer saudáveis, você deve limitar seu consumo, pois ao acompanhá-los com toppings como frutas, cereais ou geleias, o número de calorias que consome aumenta. 6. Sobremesa ou álcool. Quando você for a um jantar ou sair com alguém, decida se dá prioridade a uma taça de vinho ou à sobremesa. Se você quiser perder peso, deve queimar as calorias que consome, então, se ingerir esses dois alimentos, a quantidade superará o que você pode eliminar. 7. Não coma diretamente de embalagens. Quando você compra alimentos que vêm em embalagens individuais, tente colocar um pouco em um prato ou recipiente, pois ao fazê-lo diretamente da embalagem, você consome o dobro ou o triplo do que normalmente faria. 8. Pratique yoga. Um estudo publicado na Revista da Associação Dietética Americana detalha que as pessoas que praticam yoga pesam menos do que as outras, pois são mais conscientes ao comer. 9. Coma em casa. Consumir comida caseira durante cinco dias por semana é mais saudável, porque você pode escolher os ingredientes com os quais cozinha, assim como a quantidade. 10. Faça uma pausa. Se você é daquelas pessoas que não param de comer até ver o prato vazio, é hora de dar uma pausa. As pessoas que fazem uma pausa ao comer dão a oportunidade para que a sensação de saciedade chegue e evitam comer demais. Além disso, se você comer em um restaurante, tente dividir o prato principal com alguém, pedir uma entrada como refeição, escolher uma opção infantil e complementar com um pequeno prato de salada. Seguindo essas dicas, é fácil que gradualmente você perca peso e alcance um corpo esbelto sem complicações. Com o tempo, o corpo se acostuma e você ficará surpresa com as coisas que pode fazer em benefício da sua saúde sem perceber. Ver artigo original. Notas recomendadas Descubra tudo sobre dieta 7 dicas para tornar sua dieta mais divertida 10 alimentos para melhorar sua dieta