6 carboidratos que te ajudam a perder peso

  Quando decidimos entrar em uma dieta ou começar um regime alimentar mais saudável, costumamos acreditar que os carboidratos e as gorduras são o pior inimigo. Embora seja verdade que devemos cortar muitos desses alimentos, nem todas as gorduras são ruins, nem todos os carboidratos vão direto para os quadris. ActitudFEM compartilhou uma lista de 6 carboidratos que devemos continuar consumindo (ou começar a consumir) e que, além de nos nutrir, vão nos ajudar com nosso objetivo de perder peso: 1. Pão integral de grãos O pão branco é o inimigo, mas o pão integral feito de grãos inteiros é necessário para perder peso porque nos ajuda a nos sentir satisfeitas por mais tempo. Jantar um sanduíche com presunto de peru, queijo panela e pão integral é uma excelente refeição. 2. Frutas e verduras Sim, meninas, a fruta e a verdura têm carboidratos, mas são super necessárias para nos alimentar corretamente. Elas têm poucas calorias, quase nada de gordura e muita fibra. Receita de Fruta com Creme Ingredientes: - 1 xícara de creme de leite - 4 colheres de sopa de açúcar - 4 folhas de hortelã fresca - 1 xícara de melão cortado em cubos - 1 xícara de amora mista - 1 xícara de melão verde cortado em cubos Clique aqui para ver como preparar esta receita. 3. Aveia É fácil de preparar, é saborosa e contém bons carboidratos. A aveia é uma excelente forma de começar o dia, só certifique-se de comê-la sem açúcar ou adoçantes artificiais. A aveia nos ajuda a nos sentir satisfeitas (assim como o pão integral) e nos dá energia suficiente para o dia todo, além de conter fibra e ferro. Receita de Aveia Ingredientes - 1 xícara de leite desnatado light - 3 colheres de sopa de aveia 3 minutos Quaker - 1 colher de sopa de mel de abelha - 1 colher de sopa de uva passa Clique aqui para ver os passos para elaborar esta receita.   4. Cereal de grãos inteiros Muitas pessoas vão te dizer que você não deve jantar ou tomar café da manhã com cereal quando está de dieta. Isso é verdade, se você comer cereais comuns. Procure os que são de grãos inteiros e você pode incluí-los em sua dieta, especialmente se os comer com uma xícara de leite light com extra de cálcio. 5. Arroz Esse carboidrato é muito bom, mas não devemos consumi-lo depois das 6 da tarde. Prefira o arroz integral (o mesmo vale para a massa) e coma sem problemas. Receita de Rosca de Arroz Branco e Rajas Ingredientes: - 190 gramas de cream cheese - 3/4 de xícara de pimentão poblano em tiras - 1/2 xícara de grão de milho - 1 abobrinha cozida e cortada em cubos - 1 xícara de arroz embebido e bem escorrido - 2 colheres de sopa de óleo - 2 1/2 xícaras de água fervente - 1/4 de cebola finamente picada - 1 dente de alho - 1 ramo de salsinha - 1 colher de sopa de caldo em pó Se você quer preparar esta receita, clique aqui e encontre o procedimento. 6. Feijão Os feijões são uma excelente fonte de carboidratos para nossa dieta. Eles ajudam a nos sentir satisfeitas e ainda contêm muito ferro. Receita de Sopa de Feijão Preto Ingredientes: - 2 tomates médios - 1/2 cebola - 1 dente de alho pequeno - 3 colheres de sopa de óleo de milho - 2 colheres de sopa de caldo de galinha - 3 xícaras de feijão preto cozido - 6 xícaras de caldo onde o feijão foi cozido - pimenta a gosto - queijo panela cortado em cubos (para servir)  Clique aqui para ver os passos para preparar esta sopa de feijão preto.