As vantagens de correr para a saúde

Correr é considerado um dos exercícios mais completos e que ajuda a queimar mais calorias. Ao correr, você não só pode adquirir resistência, força, potência aeróbica e velocidade, mas também atua como relaxante e proporciona prazer, já que ao correr são secretadas hormonas que nos fazem sentir bem. Algumas das vantagens de correr como parte do exercício são: - Queima calorias - Fortalece o coração - Dá tônus muscular - Ajuda a emagrecer Além disso, para correr você pode fazê-lo sem equipamento especial e com o tempo que tiver disponível, e queima muitas calorias, mais do que outras formas de exercício. Para correr da forma adequada, recomendamos o seguinte: - Você precisa de um bom par de tênis para correr. - É preferível correr ao ar livre. Dessa forma, o corpo precisa se ajustar a diferentes tipos de terreno e queima mais calorias. - Se você usar uma esteira, varie a velocidade e a inclinação. Não corra todo o trajeto na mesma velocidade, pois o corpo é muito eficiente e aprende a não queimar tantas calorias, por isso é necessário surpreendê-lo com mudanças constantes. - Faça exercícios de aquecimento ou comece caminhando antes de correr para evitar lesões. - Faça exercícios de alongamento ao terminar sua rotina para evitar lesões e ter menos dor. - Prefira correr em terreno natural do que sobre cimento ou superfícies duras. Receitas saudáveis Agora que você já está praticando este exercício (ou qualquer outro), é importante ter uma dieta equilibrada para começar a ver resultados favoráveis em seu corpo. Por isso, aqui estão algumas receitas saudáveis que você pode preparar em casa facilmente. (é recomendável que você clique no título da receita para ver mais detalhes de preparo da mesma) Costeleta de Peru em Molho de Framboesa. Deliciosas costeletas cozidas com um molho único que dará um toque especial a cada refeição. Contém 25% menos calorias e 53% menos gordura do que se você cozinhar com óleo tradicional. Filé de Carne em Molho de Cogumelos. Esses deliciosos filés serão o complemento perfeito para sua refeição. Contém 18% menos calorias, 25% menos gordura e 24% menos colesterol. Lasanha Poblana. Se o que você prefere na hora da refeição é massa, essa lasanha vai te encantar, tem as proporções necessárias para uma refeição saudável, além de conter 12% menos calorias, 28% menos gordura e 22% menos colesterol. Peito Fundido à Poblana. Quando você fizer esta receita, ela se tornará básica para o cardápio diário da sua família, pois além de deliciosa, contém 10% menos calorias, 22% menos gordura e 15% menos colesterol. Taquitos Dourados de Batata. Quando você faz esta receita típica mexicana, pode desfrutar do fato de que contém 50% menos calorias e 80% menos gordura. Tostadas de Picadillo. Incomparável prato mexicano que você não pode deixar de experimentar, com o qual você pode economizar calorias porque contém 14% menos calorias e 30% menos gordura. Peitos Recheados em Molho de Chipotle. Delicioso prato que toda a família pode desfrutar. Contém 14% menos calorias e 30% menos gordura. Brownies Dois Chocolates. Esta receita é para os amantes do chocolate, para um momento especial com seu parceiro, ficam perfeitos. Contém 30% menos calorias, 23% menos gordura e 37% menos colesterol do que se você tivesse preparado com óleo líquido convencional. Peito ao Limão em Molho de Coentro. Esta receita, além de ter um sabor cítrico e levemente fresco, contém 38% menos calorias, 60% menos gordura e 35% menos colesterol. Rolinho de Frango Primavera. Esta receita é para as pessoas que gostam de frango e querem desfrutá-lo de forma original e muito saudável. Esta receita contém 33% menos calorias, 30% menos gordura e 28% menos colesterol.   Para ver mais receitas de cozinha saudáveis, clique aqui.