Chaves para uma Alimentação Balanceada

Anote 5 conselhos importantes para ter uma vida equilibrada. No final, deixamos algumas receitas saudáveis para você considerar. Administrar a alimentação como se fosse um orçamento. Todos nós temos um limite de calorias por dia. O objetivo é gastá-las da melhor forma possível. Vamos a um exemplo. Você tem um orçamento para comprar três eletrodomésticos: uma máquina de lavar louça, uma geladeira e uma máquina de lavar. No entanto, ao entrar na loja, você compra outros itens. Quando percebe, já não tem dinheiro suficiente para comprar o que realmente precisava e se encheu de tralhas inúteis. Isso é o que fazemos quando comemos biscoitos, pipocas, batatas fritas, refrigerantes, comidas prontas pouco saudáveis, todo tipo de snacks, doces, etc. Você fica sem fome, abre mão do que é necessário: verduras, frutas, leguminosas, massas, carnes, peixes, ovos, laticínios, etc., e se enche de calorias inúteis. Tente eliminá-los ou reduzi-los ao máximo, você verá a diferença para sua saúde e orçamento. Nunca contar calorias, mas conhecer seu valor. Se você pensa na sua alimentação como um orçamento bem gerenciado, nunca se dedicará a contar calorias. Você fará partidas, cuja soma deve bater com o total de calorias atribuídas ao dia. Você saberá de antemão o que deve comer e o que não. Tentar manter os horários. Quando alguém come um sanduíche no carro e não tem tempo para ir almoçar, sempre diz: é que hoje não comi. Queira ou não, o sanduíche conta; o mesmo acontece com os cafés e lanches que consumimos ao longo do dia. Manter uma ordem nas refeições, em seus horários e o mais equilibradas possível, ajudará a ter a sensação de que se comeu e você não sentirá necessidade de ficar beliscando o dia todo. Não renunciar a nada, mas saber compensar. Nada impede de comer em um determinado momento frutas secas, nougat ou bolinhos. Mas isso deve ser feito com moderação. Se em um dia você exagera, porque há uma refeição especial, no dia seguinte você deve compensar com fruta, salada e algo leve. Ter consciência de que a comida não é um jogo. Observou-se que a publicidade de alguns produtos direcionados ao segmento infantil-adolescente utiliza como argumento o fator divertido. Quais são as consequências disso? Verduras não são apreciadas porque não são divertidas, mas muitos produtos com alto teor de gorduras e açúcares são, porque convidam à aventura através de campanhas publicitárias massivas. A relação entre saúde e dieta é resumida em um ditado: Somos o que comemos, e a educação nutricional não é um jogo, por mais que algumas empresas tentem levar a esse terreno com falsas promessas. Receitas de cozinha Recomendamos as seguintes receitas para uma alimentação saudável. Anote e você verá as mudanças em sua vida. (recomendamos clicar no título da receita para ver mais detalhes) Biscoitos de Aveia Esses biscoitos são ótimos porque são pura fibra, super nutritivos e deliciosos, podem ser oferecidos como lanche para seus filhos. Enroladinhos de Presunto e Queijo Cottage Para qualquer momento do dia, quando a fome aperta. Pimentões Piquillo Recheados com Queijo de Cabra Esses deliciosos pimentões espanhóis estão recheados com queijo de cabra e temperados com salsa, tomilho e vinagre de xerez. São deliciosos e muito saudáveis. Sopa Fria de Melancia e Tomate Esta deliciosa sopa fria de tomate e melancia vai te encantar e está cheia de antioxidantes que farão sua pele brilhar. Croquetes de Abóbora Esses croquetes são assados e são leves e deliciosos. Frango com Menta e Legumes Esta receita de frango é leve e muito saborosa graças à combinação dos vegetais, vinho branco e sabor de menta. Salada com Uva, Queijo e Pinhão Esta deliciosa salada leva maçã, endívias, uvas, pinhões, queijo de cabra e um delicioso vinagrete.