Como reduzir suas porções sem sentir fome?

Não se trata de passar fome, diminuir as porções de alimentos é uma alternativa para perder peso. Para isso, você pode optar pelo método da mão: a palma da mão é a medida da porção de proteínas animais, e o punho serve para estabelecer a quantidade de arroz, massa e outros cereais que você deve comer, assim afirma nutricionista Marta Aranzadi. Para controlar as porções, é importante que você incorpore verduras frescas ou congeladas em cada almoço e jantar. A maioria desses alimentos é baixa em calorias e alta em vitaminas”, afirma um artigo da America on the Move. Passos estratégicos Se você deseja reduzir suas porções, aqui estão algumas dicas. Coloque-as em prática! 1. Beba um copo de água. Antes de comer, sugere Dawn Jackson Blatner, autora do livro The Flexarian Diet. Encher seu estômago de água naturalmente tornará menos provável que você coma em excesso. 2. Coma devagar e aproveite suas refeições. Pesquisas científicas demonstraram que leva aproximadamente 20 minutos para que seu estômago sinalize que está cheio, indica a America on the Move. 3. Vista roupas justas. Usar um conjunto com zíper ou talvez uma jaqueta com botões pode servir como uma ferramenta para que você pare e avalie como se sente durante a refeição. À medida que você começa a sentir suas roupas um pouco mais apertadas, isso pode impedir que você peça um segundo prato. A porção adequada consiste em um prato dividido em quatro partes, cada uma representando os grupos de alimentos que devem ser consumidos e em que porcentagem; 30% são leguminosas ou carboidratos (cereais, massa, arroz); 30% correspondem a frutas e verduras; 20% a proteínas de alto valor biológico (carne, peixe, ovos). Coloque em prática essas estratégias e comece a perder peso. Ver artigo original. Notas recomendadas 7 dicas para tornar sua dieta mais divertida 10 alimentos para melhorar sua dieta 10 melhores dietas a nível mundial