Dicas básicas para emagrecer

Os tempos de calor se aproximam, assim como as férias, e com isso a necessidade de reduzir aqueles quilos a mais que muitas vezes desejamos eliminar rapidamente. Por isso, queremos deixar-lhe estas dicas simples que o ajudarão a emagrecer. Estas dicas são saudáveis e só requerem adaptação para emagrecer rápido. - 80–20. Isso significa que para não se sentir reprimida, coma saudavelmente 80% do tempo e os restantes 20% coma o que desejar, mas tente não exagerar nas quantidades. - Chia e linhaça. Essas sementes podem ajudá-lo a emagrecer porque proporcionam sensação de saciedade e têm boas gorduras ômega três. A melhor forma de consumi-las é deixá-las de molho na noite anterior e tomar a água durante o dia. Você pode adicionar stevia para adoçar, mas é preferível não fazê-lo. Pode adicionar um pouco de suco de limão ou morangos para dar mais sabor. Tente tomar três copos por dia. - Pouco pão. A forma mais fácil e saudável de emagrecer é consumir pouco pão e seus parentes: massas, batatas, arrozes e outros similares. Tente comer apenas uma porção deles por refeição. - Não ingerir as calorias. Para muitas pessoas, as maiores fontes de calorias são as bebidas e, no tempo de calor, isso se agrava porque consomem bebidas de café congeladas que estão cheias de açúcar, águas, sucos e refrigerantes. Durante este tempo de recuperar sua figura, beba água e trate todas essas bebidas como se fossem sobremesas. Consuma-as apenas uma vez por semana. - Paladar doce. Evite as sobremesas e tudo que é doce. Isso se deve ao fato de que o açúcar descontrola os níveis de insulina e, com isso, nos dá fome. No início, para muitas pessoas é difícil controlar o açúcar porque somos quase viciadas nele, mas é só no começo, pouco a pouco o corpo se acostuma. - Beba água. Isso ajuda de várias maneiras: proporciona sensação de saciedade e ajuda a controlar a fome, mantém-nos hidratadas e elimina os desejos por bebidas doces. Você pode dar sabor à água com limões ou outras frutas. - Carnívora. As carnes e proteínas são suas aliadas para ajudá-lo a fornecer nutrientes e controlar a fome. Use carnes magras e cozinhe-as com pouca gordura de boa qualidade ou sem ela. Receitas de cozinha Para dar suporte à sua dieta, aqui estão algumas receitas de cozinha que podem ajudá-lo a manter-se saudável e consumir alimentos cheios de nutrientes. (é importante clicar no título da receita para ver mais detalhes de preparação da mesma) Tomate Recheado com Surimi. Deliciosa receita saudável, tomate recheado com surimi. Salmão na Grelha com Molho Picante de Frutas Vermelhas. PAM ajuda a controlar a quantidade de gordura ao cozinhar seus pratos. Ao preparar esta receita com PAM, seu prato terá 20% menos calorias e 50% menos gordura do que se você o tivesse preparado com óleo líquido. Frango com Legumes. Você poderá ter uma tarde encantadora com seus amigos e amigas com seus doces sabores. Salada Alejandrina. A receita da salada Alejandrina é uma mistura fresca e saudável de sabores agridoce. Salada de Macarrão com Tomates Secos, Alcachofras e Parmesão. Salada com pesto, presunto, pimentões e alcachofras.   Se você deseja conhecer mais receitas de cozinha saudáveis para emagrecer, clique aqui.