Mude sua vida em 5 passos praticando Mindful eating

Você gostaria de alcançar seu peso ideal sem ter que fazer dieta? Então o Mindful eating é para você. Essa técnica aplica a atenção plena na hora das refeições, nos ensinando a nos concentrar no como e por que comemos, e não tanto no que comemos. Cuidar do seu peso e levar um estilo de vida mais saudável seguindo esses 5 passos do Mindful eating: Não coma se não estiver com fome via GIPHY Parece óbvio, mas muitas vezes comemos por todas as razões, exceto fome. Desde o mau gerenciamento do estresse e da ansiedade até a sede, podem nos levar a comer sem necessidade. Antes de abrir um pacote de batatinhas ou preparar um lanche, certifique-se de que o que você sente é realmente fome e não ansiedade ou tédio. Antes de comer, beba um copo de água via GIPHY Como mencionamos antes, a sede pode se disfarçar de fome. Ao beber um copo de água antes de comer, você combaterá a sede e, além disso, sentirá saciedade mais rapidamente. Saboreie cada mordida e mastigue devagar via GIPHY Engolir os alimentos impede que seu corpo reconheça a tempo quando está satisfeito e pode causar problemas de digestão. Sempre que você comer algo, procure se concentrar em cada mordida: sinta a textura, aprecie o sabor e mastigue devagar. Coma sem distrações e sentada via GIPHY Esqueça de comer na frente do computador (ou qualquer outra tela) ou enquanto faz outras coisas. Quando você tem distrações na hora das refeições, seus sentidos estão focados em tudo, menos no que está comendo. Reserve pelo menos 30 minutos para comer tranquilamente, sem nenhum tipo de distração. Aprenda a reconhecer quando está satisfeita via GIPHY Procure servir-se porções menores do que costuma comer. Aprecie cada mordida e mastigue devagar. Antes de terminar seu prato, pergunte-se se ainda está com fome. Muitas vezes acabamos comendo por inércia e nos sentimos um pouco culpadas. Embora o Mindful eating não seja propriamente uma dieta, as pessoas que adotam essa técnica podem chegar a perder entre 2 e 3 quilos em 2 meses. Além da perda de peso, comer com atenção plena nos ensina a desfrutar mais e a ter uma melhor relação com a comida. Mude seu estilo de vida e aproveite essas receitas seguindo a técnica de Mindful eating: Salada grega Kebabs de frango marinados em iogurte Torta de noz e tâmara Água de mirtilo e romã