Qual é a Relação entre a Comida e a Ansiedade

Assim como uma alimentação inadequada pode agravar a ansiedade, esta é um estado emocional em que a pessoa tem sentimentos de angústia, desesperança e de vazio interno. Especialistas destacam que se trata de um transtorno que começa afetando a mente, mas que também pode ter repercussão sobre diversos órgãos do corpo, podendo chegar a produzir: taquicardia, dor estomacal, diarreias, etc. A ansiedade é um fenômeno que ocorre em todas as pessoas e que, em condições normais, melhora o desempenho e a adaptação ao meio social, laboral ou acadêmico. Tem a importante função de nos mobilizar frente a situações ameaçadoras ou preocupantes, de forma que façamos o necessário para evitar o risco, neutralizá-lo, assumi-lo ou enfrentá-lo adequadamente. Dicas para prevenir o problema da comida e a ansiedade - Distinguir entre sensação de ansiedade e fome. - Respeitar os horários (não pular nenhuma refeição). Convém atrasar o ato de comer alguns minutos a partir do momento em que se experimentam as primeiras sensações de fome. - Comer sentado à mesa, de um modo tranquilo e ordenado (sem misturar pratos). - Retirar a fonte da mesa após se servir. - Acostumar-se a deixar sempre algo no prato, não comer o que sobrou. - Levantar-se da mesa no momento em que se terminou de comer. - Planejar os menus com antecedência para poder prepará-los adequadamente. - Fazer as compras com uma lista evitando o proibido; levar dinheiro justo. - Não comprar nem cozinhar quando se tem fome. Por ex: preparar o jantar, depois do almoço… - Preparar uma lista de atividades que sejam incompatíveis com comer fora de hora. Realizar essas atividades quando se sentir ansioso por comer. - Aprender a relaxar para evitar tensões que criam primeiro ansiedade e conduzem depois à sobrecarga. Receitas de cozinha saudáveis Deixamos estas receitas de cozinha saudáveis e baixas em gorduras e/ou açúcares para que complementem sua dieta e tenham uma melhor alimentação. (recomendamos clicar no título da nota) Creme de Cogumelos Light Um rico creme de cogumelos com um sabor delicioso de vinho branco e xerez e sem tantas calorias. Gohan com Molho Tampico Receita de comida japonesa baixa em calorias que apesar de usar apenas arroz cozido, é muito saborosa com o molho que se adiciona. Salada de Pepinos com Pêssegos É uma salada fresca e simples de fazer, combinando a acidez do pepino com a doçura do pêssego, é uma salada muito refrescante e baixa em calorias. Gelatina de Morango e Iogurte Esta deliciosa e leve gelatina de morango e iogurte vai te encantar e é ideal para quando você busca uma sobremesa baixa em calorias e saudável. Comida Detox A comida da dieta detox inclui pratos com todos os ingredientes que se pode comer na dieta: verduras e frutas. A comida inclui uma sopa de verduras, brócolis ao vapor com gergelim e purê de maçã de sobremesa. Salada de Tomate Simples e deliciosa. Salada Caprese Salada de tomates e queijo mussarela com manjericão. Saborosa e fresca. Sopa de Verduras Um caldo de tomate com diversas verduras. Salada de Pepino Salada de finas fatias de pepino em vinagre de arroz.