Seis sementes para a sua dieta que você deveria incluir

Muito antes de existirem os multivitamínicos, a terra já tinha algo semelhante. Parecidas em tamanho, mas de origem natural, as sementes e as nozes contêm muitas vitaminas e minerais. Por sua origem, são mais fáceis de digerir e, justamente por serem pequeninas, são fáceis de adicionar a qualquer receita: polvilhadas em uma salada, batidas em um smoothie ou dentro da próxima receita de bolo que você fizer. Se você está buscando adicionar mais proteína, fibra ou minerais à sua alimentação, não perca a oportunidade de incluir qualquer uma dessas sementes na sua próxima refeição. Chia: Além de ser uma extraordinária fonte de fibra, contém ácidos graxos ômega 3, que ajudam a cuidar do seu coração. Por seu tamanho minúsculo e seu sabor, você pode adicioná-la a tudo: iogurte, saladas, sopas, massa de panquecas... as possibilidades são ilimitadas. Coco: sabemos que não é uma noz, nem uma semente, mas o fruto de uma palmeira; no entanto, tem tantas propriedades saudáveis que devíamos incluí-la na lista. Não importa se você consome a carne, a água ou como óleo, o coco é uma extraordinária fonte de fibra, vitaminas, minerais e aminoácidos. Além disso, é uma boa fonte de cálcio, potássio e magnésio, além de eletrólitos, portanto seu consumo antes e depois de fazer exercício é muito recomendado. Hemp: Conhecida em português como cânhamo, esta semente fornece 3 gramas de proteína por colher de sopa. Então, se você é vegetariano ou deseja aumentar seu consumo de proteína ao longo do dia, é um ingrediente extraordinário para o seu próximo prato. Você pode adicioná-las a alimentos salgados e doces, pois seu sabor é muito semelhante ao das sementes de girassol. Soja: Contém cálcio, ferro e vitamina b12, ajudando a manter ossos e dentes saudáveis. A forma mais simples de incorporá-la à sua dieta é em forma de bebida, como o Ades, bebida de soja. Ades é uma boa fonte de proteína, pois contém cerca de 7 gramas de proteína por xícara. Você pode tomá-la no café, com seu cereal favorito, para preparar smoothies e para substituir o leite de vaca em todas as suas receitas. Além disso, por ser de soja, não contém lactose nem colesterol, sendo um alimento apropriado para todos na família. Abóbora: Contêm ferro e magnésio. Você pode tostá-las e adicioná-las às suas saladas para dar um toque crocante. Moídas, servem para empanar frango ou peixe. Amêndoas: as amêndoas são nozes que contêm gorduras benéficas para o corpo, fibra, proteína, magnésio e vitamina E. Incluir amêndoas na sua dieta ajuda a diminuir os níveis de açúcar no sangue, a reduzir a pressão arterial e os níveis de colesterol. Além disso, ajudam a manter a saciedade ao longo do dia. Incorpore mais desses poderosos ingredientes na sua dieta com essas ideias: Brownies veganos com chocolate duplo Chocolate quente sem lactose Pudim de aveia com frutas vermelhas