Tendências de dietas mais populares no mundo

Como perder peso é o dilema que muitas pessoas enfrentam dia após dia. E é que manter a forma ou conservar um peso ideal pode se tornar um problema, especialmente se não temos tempo para preparar pratos mais saudáveis. Precisamente por isso, a cada ano surgem dietas que qualquer pessoa pode adaptar ao seu ritmo de vida e, com isso, adotar melhores hábitos alimentares. Estas são algumas das tendências de dietas mais populares no mundo:Dieta Keto. A eficácia da dieta keto é baseada na cetose, que é o momento em que o corpo usa a gordura armazenada como combustível. Para conseguir isso, é necessário comer alimentos ricos em gorduras e baixos em calorias. Embora esta dieta seja muito eficaz, não é recomendável segui-la por muito tempo ou em pessoas que sofrem de certas doenças. Neste regime, o corpo depende do consumo de gorduras, portanto, em cada refeição deve-se incluir pelo menos um alimento com alto teor de gordura. As pessoas que seguem uma dieta de 2000 calorias por dia devem consumir cerca de 165 g de gordura, 40 g de carboidratos e 75 g de proteína, aproximadamente. Embora as necessidades de cada pessoa possam variar, para a dieta keto pode-se usar este cálculo:60-75% das calorias vêm de gorduras 15-30% das calorias vêm de proteínas 5-10% das calorias vêm de carboidratos  Dieta Dash. DASH significa Abordagens Dietéticas para Parar a Hipertensão. A dieta Dash é ideal para combater a pressão arterial alta e foi a número um em 2018 nos Estados Unidos. Na dieta, consomem-se principalmente cereais e alimentos com muita proteína como carnes magras, nozes, leguminosas, etc., e evita-se todas as gorduras saturadas: todos os laticínios integrais, carnes gordurosas, ovos, manteiga, etc. E é que a carne pode ser uma rica fonte de proteínas, vitaminas B, ferro e zinco.Dieta Mediterrânea. Esta dieta é muito parecida com a dieta Dash, que é usada para prevenir doenças cardiovasculares, diabetes, etc. Aqui, o ideal é consumir apenas produtos de origem natural e evitar gorduras ou carne vermelha. Na verdade, o mais recomendável é usar o azeite de oliva como a principal gordura, tanto para fritar quanto para temperar. O importante nesta dieta é beber entre 1,5 e 2 litros de água e ingerir semanalmente uma quantidade moderada de peixe, preferencialmente azul, aves e ovos; também nozes, mel e azeitonas com moderação.Dieta Vegana. A dieta mais famosa em que todos os produtos de origem animal estão proibidos. Ao contrário de outros regimes alimentares que buscam exclusivamente perder peso ou melhorar a saúde, a dieta vegana tem mais motivações do que apenas emagrecer. Por exemplo: questões morais com os animais ou o meio ambiente.PODE INTERESSAR: 400 MENUS PARA VEGANOSDieta Flexitariana. Esta é um tipo de dieta vegetariana, mas como seu nome diz, é mais flexível. Seu objetivo é reduzir ao máximo todos os produtos de origem animal. Você pode comer frutas, verduras e grãos em grandes quantidades, mas deve evitar os produtos de origem animal a menos que seja necessário. De fato, a palavra flexitariano - que provém do inglês flexitarian - corresponde à composição dos termos flexível + vegetariano. Vale ressaltar que esta dieta é equilibrada, baixa em gorduras saturadas e colesterol, cardiossadura, alta em nutrientes e fibras. Busca ser alta em ácidos graxos Ômega 3 e proteínas de alta qualidade e vitamina B12.Não esqueça que o resultado das dietas depende de quão disciplinado você seja com elas. Nenhuma terá resultado se você não segui-las à risca e ainda combiná-las com atividade física e uma mudança completa de hábitos.