Top 10 dicas para uma dieta saudável

Muitas vezes o que queremos não é uma dieta express ou mesmo perder peso em tempo recorde, na verdade, só buscamos um regime alimentar saudável que nos permita manter nossa saúde em modo ideal sem ter que fazer muitos sacrifícios. Hoje deixamos uma dezena de conselhos para que você possa seguir essa dieta balanceada em casa sem chegar a situações extremas. Este é nosso top 10: dicas para uma dieta saudável. 1. Para que nossa dieta seja equilibrada, deve conter pelo menos duas porções de vegetais diários, uma no almoço e outra no jantar, de duas a três porções de frutas por dia, de duas a três porções de proteína por dia, como carne, peixe e ovos, além de cereais ricos em fibras, como massa e arroz. Coma balanceado todos os dias: http://www.kiwilimon.com/tips/tips-de-salud/tips-para-comer-balanceadamente-todos-los-dias 2. Deve-se evitar o açúcar em grandes quantidades, refrigerantes, comidas pré-cozidas e panificação industrial. 3. Deve-se fazer cinco refeições ao dia para distribuir equitativamente tanto a energia obtida quanto o trabalho que se desempenha com a digestão. Salmão com crosta de amêndoas: http://www.kiwilimon.com/receta/pescados-y-mariscos/salmon/salmon-con-costra-de-almendras 4. Pular refeições ou deixar de jantar não tem nenhuma utilidade quando se quer perder peso, na verdade, pode ser contraproducente. 5. Hidratar-se é importante, é necessário consumir cerca de dois litros de água por dia para distribuir os nutrientes pelo corpo. Água de chia: http://www.kiwilimon.com/receta/bebidas/agua-de-chia 6. Deve-se jantar leve, mas não sempre escolher a mesma coisa como cereal ou iogurte. Pode-se, e é melhor alternativa, jantar em pouca quantidade, mas misturando proteínas com vegetais. 7. Deve-se cozinhar com a melhor quantidade de gorduras possíveis. É melhor usar óleos saudáveis como o de oliva do que usar outros mais gordurosos ou manteiga. Sopa de cogumelos baixa em gordura: http://www.kiwilimon.com/receta/sopas/sopa-de-hongos-baja-en-grasa 8. Recomenda-se fazer exercício pelo menos três vezes por semana, por pelo menos uma hora cada vez. Misturar treino cardiovascular com um pouco de exercício de força dá os melhores resultados. 9. Não se deve abusar das frutas. Embora sejam saudáveis e ricas em vitaminas, também contêm grandes quantidades de açúcar, por isso devem ser consumidas com moderação, assim como a proteína e os cereais. Salada com fruta: http://www.kiwilimon.com/receta/ensaladas/ensaladas-con-frutas/ensalada-con-frutas 10. Por outro lado, vegetais frescos como cenoura, pepino, brócolis e espinafre podem ser consumidos várias vezes ao dia sem problemas.