Top 7: dicas para perder mais quilos correndo

Correr é um ótimo exercício cardiovascular para perder peso, mas muitas vezes fazemos isso errado. Há maneiras e truques com os quais você pode correr exatamente a mesma distância que corre agora, mas obtendo maiores benefícios pelo seu esforço. Tudo se resume a pequenos detalhes que se devem à forma como nosso corpo trabalha. Para que você veja resultados rápidos e reais, siga estas 7 dicas para perder mais quilos correndo. Também deixamos algumas receitas com os ingredientes preferidos dos corredores. Intervalos Está comprovado que queimamos muito mais gordura quando corremos em intervalos. Ou seja, quando corremos, por exemplo, dez minutos, caminhamos cinco, trotemos oito, voltamos a correr 10 e a caminhar 5. Esse ritmo acelera o metabolismo, ao contrário de estagná-lo com uma rotina de velocidade e movimentos monótonos. Receita recomendada: Sanduíche de biscoito integral e amêndoa Mude de rotas Outro conselho para obter um melhor resultado correndo é mudar suas rotas constantemente. Nosso corpo é muito ágil para se acostumar a certos padrões, e não devemos permitir que isso aconteça, pois começa a queimar menos calorias. Escolha rotas diversas, algumas com inclinações ou descidas, outras planas e algumas com curvas, seu corpo responderá queimando mais gordura pelo esforço de se adaptar. Receita recomendada: Ovos pochê Estique sua passada Quando nos cansamos, vamos reduzindo o comprimento da nossa passada ao correr, mas devemos tentar manter o ritmo inicial. Dessa forma, forçamos nosso corpo a aquecer mais, além de percorrermos mais distância no mesmo tempo que antes. É só uma questão de se acostumar; você verá que depois de algumas semanas até se sentirá estranho se der passos mais curtos. Receita recomendada: Raspado de laranja Respire corretamente É muito simples, sempre respire pelo nariz e exale pela boca. Essa forma de respirar permite que a maior quantidade de oxigênio entre em seu organismo e alcance os músculos. Subsequentemente, você terá mais força e frescor para continuar com um ritmo constante e perder mais calorias. Se você corre e de repente sente dores no lado, o mais certo é que você não esteja respirando da maneira correta. Receita recomendada: Sopa de feijão preto Proteína e carboidratos Muitos pensam que é preciso comer super leve antes de correr para perder mais peso, mas isso não está correto. Para correr bem e perder mais calorias, você deve ter a energia necessária que seu metabolismo precisa. Recomendamos carnes magras como a do peru, e se você vai correr uma distância longa como uma meia maratona, sem dúvida, coma carboidratos como massas para se manter motivada e alerta. Receita recomendada: Batatas-doces fritas