É possível fazer exercício após comer?

Para alcançar os objetivos físicos que você deseja, seja perder peso ou ganhar músculo, a alimentação é a parte mais importante da sua vida fitness, por isso você deve planejar suas refeições para enfrentar a rotina esportiva que realiza, assim como a recuperação ideal do desgaste realizado.Diante disso, você deverá conhecer quais alimentos poderá consumir antes e depois de cada treino, além do tempo recomendável para realizar sua prática esportiva após ingerir seus alimentos. Este último ponto nos leva à pergunta: posso comer antes de treinar? Resposta que aqui te daremos.O processo digestivo pode sim influenciar seu treino, por isso você deve esperar um tempo considerável para que a comida e a bebida se transformem nos nutrientes que nosso organismo absorverá, para nos fornecer a energia suficiente e assim ter um melhor desempenho na atividade física que será realizada.Durante esse processo, acumula-se uma grande quantidade de sangue no aparelho digestivo, portanto, fazer exercício durante esse momento compromete o fluxo sanguíneo para os músculos, os quais não se desenvolverão de forma efetiva, pois você não atenderá à demanda exigida pelos dois processos.Quanto tempo é necessário esperar?A recomendação padrão que todos os treinadores e nutricionistas oferecem aos atletas é esperar duas horas para treinar após comer, no entanto, tudo dependerá do tipo e da quantidade de comida que você ingerir antes de realizar sua prática esportiva.Se for um prato balanceado com proteína, verduras verdes, carboidratos, água simples ou saborizada, você terá que esperar pelo menos os 120 minutos recomendáveis, mas caso sua alimentação seja pesada em gorduras, açúcares, carboidratos, sais e irritantes, o tempo de espera aumentaria para quatro horas, pois o processo digestivo será mais longo e lento. Basicamente, quanto mais você come, mais tempo deve esperar para fazer exercício, assim indica a nutricionista Amie Rowe no Business Insider.Essas recomendações são para não arriscar seu organismo, pois ao realizar um treinamento de alto desempenho seu corpo deve estar em condições ótimas, já que estar com o estômago cheio pode causar problemas gastrointestinais como “náuseas, gases, diarreia, vômito e até desmaios, devido à competição pelo sangue que ocorre entre os músculos e seu sistema digestivo, enfatiza Rowe.No caso de que por seus horários seja complicado esperar as duas horas para fazer exercício após comer, recomenda-se praticar uma atividade física de baixa intensidade com descansos prolongados que permitam continuar com o processo digestivo de forma correta.Após essas recomendações, você tem a última palavra sobre sua alimentação e desempenho físico. Alimente-se de verdade com Santander!