Frutas e verduras para uma boa digestão

Desde dezembro de 2019, um novo vírus conhecido como coronavírus COVID19 se espalhou da cidade de Wuhan, China, para o resto do mundo, contaminando mais de 115.000 pessoas e cobrando a vida de 4.000 vítimas em 114 países. É por essa razão que em diversos países como Espanha, Estados Unidos, Argentina e recentemente no México, foram implementadas medidas de segurança como a quarentena, para evitar que as contaminações continuem a aumentar. De fato, em março de 2020 foram dadas indicações para que as escolas e universidades suspendessem as aulas até o final de abril e também algumas empresas se uniram à estratégia, implementando o home office (trabalho em casa) para salvaguardar a saúde de seus trabalhadores, instando todas as pessoas a manter o isolamento social na maior medida possível. Agora, levando em consideração que as mudanças radicais na rotina e a falta de atividade física podem ter graves repercussões para nosso sistema digestivo, é necessário cuidar de nossa alimentação para equilibrar a flora intestinal. A melhor maneira de cuidar da nossa digestão e evitar problemas como inflamação, constipação e peso no estômago, é reduzir o consumo de alimentos processados, com altos níveis de açúcar, hidratar-se constantemente e consumir frutas e verduras, mas, quais são os melhores alimentos para uma boa digestão? De acordo com a Organização Mundial de Gastroenterologia (WGO), a ingestão constante de água e alimentos ricos em fibra favorece a flora intestinal, por isso, a seguir apresentamos algumas frutas e verduras que não podem faltar em sua dieta. Bananas As bananas são frutas ricas em fibra, que além disso contêm frutooligossacarídeos, um componente que melhora a flora intestinal e favorece a boa digestão. Procure comer uma por dia e você notará como seu sistema começa a funcionar melhor. Frutas vermelhas As frutas vermelhas como morangos, framboesas e mirtilos, além de serem excelentes antioxidantes, contêm substâncias que ajudam a prevenir a constipação. Elas podem ser combinadas com diferentes cereais como aveia e amaranto, que misturados fazem uma excelente combinação para cuidar do sistema digestivo. Papaia Essa fruta é rica em antioxidantes, vitaminas, minerais e enzimas digestivas para a saúde, por isso cuida tanto do seu estômago quanto dos seus intestinos. Você pode comer ao natural, em sucos, vitaminas e até em saladas, e sempre terá grandes benefícios para sua digestão. Vegetais crucíferos Vegetais como couve, brócolis e couve-de-bruxelas possuem altos conteúdos de fibra dietética e folato, por isso oferecem propriedades anti-inflamatórias e depurativas que ajudam a ter uma melhor digestão. O ideal é cozinhá-los no vapor ou refogá-los para facilitar o processo digestivo. Água É imperativo compreender que não importa a quantidade de fibra que se consuma, se não se beber água suficiente, a digestão, a absorção e a circulação de nutrientes no corpo não serão realizadas de maneira correta. Existem alguns alimentos como pepinos, melões e tomates que também podem ajudá-lo a manter-se hidratado. Lembre-se de que neste período de quarentena, você não deve apenas se proteger de doenças respiratórias, mas cuidar da sua saúde em geral, equilibrando sua dieta e mantendo uma higiene impecável em sua casa.