Frutas e verduras que te ajudarão a fortalecer seus ossos

Os ossos são nosso suporte e nos permitem nos mover, nos protegem de lesões no cérebro, no coração e em outros órgãos importantes para viver.Existem muitas maneiras de manter nossos ossos saudáveis e fortes. Consumir alimentos ricos em cálcio e vitamina D, fazer exercício suficiente e ter hábitos saudáveis ajuda a manter os ossos saudáveis.Todos sabemos que o cálcio é um nutriente chave para o bom estado e funcionamento dos ossos, mas não é o único que precisamos para ter um sistema ósseo ótimo, também há alimentos que facilitam sua absorção.E apesar de todos associarmos os laticínios como a fonte principal de cálcio, em 2003, a Associação de Dietistas Americanos (ADA) em seu relatório “ADA position: Vegetarian Diets” afirmou que o cálcio está presente em muitos alimentos de origem vegetal.Estas são algumas das frutas e verduras que te ajudarão a ter ossos mais fortes e saudáveis.Champignon: Os cogumelos e champignons são uma fonte rica de cálcio, nutriente essencial na formação e fortalecimento dos ossos. Segundo a OMS, incluir cálcio na dieta pode reduzir suas probabilidades de desenvolver doenças como a osteoporose e também pode acalmar e reduzir a dor articular e a falta geral de mobilidade associada à degradação dos ossos.Espinafre: O espinafre e as verduras de folha verde em geral são ricos em cálcio, mas também contêm vitamina K, que é fundamental para uma correta absorção do cálcio. No entanto, é importante que você saiba que as altas temperaturas afetam este mineral, por isso é aconselhável consumi-los crus. Cenouras: A vitamina A que as cenouras contêm te ajudará a sintetizar e assimilar o cálcio em seu organismo. Também são fonte de minerais como potássio, e fornecem quantidades discretas de fósforo, magnésio, iodo e cálcio.Morangos e kiwis: O consumo de vitamina C também facilita a assimilação de cálcio em seu organismo. Entre as numerosas fontes que existem deste micronutriente, destacam-se os morangos e os kiwis. Mas também os pimentões e os tomates.Os ossos vão se descalcificando com o passar dos anos, por isso você deve fortalecê-los com a melhor alimentação, não importa se segue uma dieta tradicional, vegana ou vegetariana.