Ingredientes energéticos para render mais durante seu exercício

Está claro, a comida é nossa gasolina, dependendo do que colocamos em nosso corpo nosso nível de energia pode variar muito. Não é a mesma coisa ir à academia com carboidratos e proteínas no organismo do que com gorduras. Você verá que comendo o necessário tanto seu desempenho quanto seu resultado melhorarão muito. Hoje recomendamos 7 ingredientes energéticos para render mais durante seu exercício. Arroz integral É um mito que não se deve comer cereais ou carboidratos para render melhor e fazer exercício, na verdade é daí que vem a energia. O arroz integral em grão é um cereal muito completo e oferece boas doses de energia, fibra, proteína e nutrientes reguladores que são excelentes pela manhã para dar um salto de qualidade no seu exercício. Arroz à laranja Verduras verdes Espinafre, rúcula, brócolis, é importante ter em mente esse tipo de ingrediente diariamente por sua riqueza em magnésio, que participa da relaxação muscular, ácido fólico, necessário para a produção de glóbulos vermelhos, e, claro, vitamina K, vital para ossos saudáveis e fortes. Sopa de brócolis com amêndoas Sucos antioxidantes Quando se faz muito exercício ou se participa de algum esporte pela manhã, é um bom hábito começar o dia com um suco ou um batido vegetal, como de beterraba, laranja, tangerina, cenoura e maçã. Isso não só te dará energia, mas também será uma bomba de antioxidantes que cuidarão de seus músculos e fibras. Suco de beterraba e tangerina Amêndoas As nozes sem torrar ou caramelizar são ricas em gorduras não saturadas, ou seja, saudáveis. O organismo precisa de ácidos graxos como fonte de energia, portanto, consumir diariamente amêndoas e outros tipos de nozes como nozes e avelãs garante um impulso de energia saudável. Leite de amêndoas Quinoa A quinoa está na moda e não é difícil entender o porquê. É um alimento muito rico em proteínas, mas também é muito interessante por sua contribuição energética na forma de carboidratos que se mistura com proteína vegetal. É excelente para esportes de alto rendimento ou exercícios que colocam muita pressão nos músculos. Salada de quinoa e verduras Proteína magra Há muito de onde escolher: peito de frango, peru, peixe branco, presunto de qualidade, ovo, etc. O bom desses ingredientes é que são fonte de proteína de alta qualidade, que tem mínima quantidade de gordura e que se convertem em alimento para músculos. São ideais para ajudar a tonificar e aumentar a massa muscular. Frango cozido Yogurte O iogurte natural é uma fonte de lactobacilos, que ajudam a regular várias funções metabólicas. Por essa razão, aumentam a queima calórica do organismo quando se faz exercício, resultando em melhores resultados, um corpo mais definido e com uma menor quantidade de gordura. Mousse de iogurte