Luta contra a obesidade infantil

  Há apenas alguns anos, foi anunciado que o México era um dos países com maior percentual de obesidade infantil no mundo. Isso não se trata apenas da aparência, mas de ter uma saúde deficiente e uma expectativa de vida muito menor. Hoje, contamos o que você pode fazer para combater isso e 10 dicas para que seus filhos estejam com um peso saudável. Pequenas mudanças na vida de uma criança podem ser muito poderosas e colocá-las em uma boa direção. A ideia é que não passem fome, mas que estejam sempre bem nutridas. Além disso, o verdadeiro objetivo é fazê-los aprender a importância de comer bem e cuidar do seu corpo. 1. Sirva porções adequadas Se desde pequenos servirmos uma montanha de comida, eles se acostumarão a comê-la toda e, às vezes, a querer mais. Restringa a quantidade ao que cabe em um prato regular. 2. Variedade vegetal Tenha sempre uma variedade de frutas, verduras e hortaliças em casa para que nunca haja desculpa para não comê-las. Você pode prepará-las de diversas maneiras e até incluir seus filhos na preparação. 3. Desnatada As crianças consomem muito leite, escolha o que for desnatado ou com baixo teor de gordura. Isso ajudará para que possam consumi-lo em boas quantidades sem aumentar seu colesterol. 4. Carne vermelha Limite o consumo de produtos de carne. Não é ruim e fornece proteína, mas tenha cuidado para que não consumam em excesso. Duas ou três vezes por semana é suficiente. 5. Leguminosas e oleaginosas Promova esses ingredientes na dieta deles. São saudáveis, possuem gorduras boas que ajudam o organismo e podem ser um excelente lanche para a escola. 6. Retire calorias Não há problema se você comprar um chocolate ou um picolé para seus filhos quando saem, mas tente manter a casa livre de tentações ricas em açúcar. 7. Fomente a atividade física Este é um dos pontos mais importantes. Seja aulas de tênis, natação, futebol ou qualquer outro esporte, tente que seus pequenos se apaixonem por alguma atividade que os mantenha ativos. 8. Água A melhor bebida para quando eles estão com calor ou cansados de brincar deve ser água. 9. Sem refrigerantes Na medida do possível, devemos cortar os refrigerantes da dieta das crianças. Eles são pura açúcar e é preferível água de fruta. 10. A se mover O tempo que as crianças passam na frente da TV não deve ser maior que duas horas diárias. Se você deixar que fiquem assistindo por mais tempo, isso impulsiona seu sedentarismo. *Dica extra: Os dois últimos conselhos são muito importantes, segundo cientistas da Universidade de Zaragoza, eliminar os refrigerantes e criar um ambiente ativo são pontos cardeais para que seu filho esteja saudável, então recomendamos que você comece por aqui e comece a implementar os outros pontos gradualmente. Claro, a comida que seus filhos consomem em casa é muito importante, então deixamos algumas receitas saudáveis que eles vão adorar: Tostas de tinga: http://www.kiwilimon.com/receta/botanas/antojitos-mexicanos/tostadas-de-tinga Gelatina de frutas: http://www.kiwilimon.com/receta/postres/gelatina-con-frutas Rolinho de verduras: http://www.kiwilimon.com/receta/ensaladas/rollitos-de-verduras