11 dicas nutritivas para o retorno às aulas

O som do sino para o retorno às aulas está à porta e com ele vem novamente a preocupação em garantir que as crianças se desenvolvam adequadamente em vários aspectos durante o ano letivo, dentre os quais, um prioritário é o seu estado de saúde. Prover uma alimentação saudável e promover a prática regular de atividade física é essencial para o crescimento e desenvolvimento das crianças, além disso, ajudará a criar hábitos saudáveis para o resto da vida. Mas talvez você se pergunte: como fazer para que as crianças se mantenham interessadas em comer saudavelmente e fazer exercícios? Aqui estão algumas dicas para conseguir fazer um clique entre seus filhos e um estilo de vida saudável: Seja o exemplo, se deseja que seus filhos cresçam saudáveis e fortes graças a uma boa alimentação comece por dar o exemplo, não pode esperar que seus filhos consumam frutas nos lanches se você não o faz, ou que pratiquem atividades físicas após as aulas se sempre os encontra sentados em frente à televisão. Nunca permita que as crianças saiam de casa sem tomar café da manhã. Muitos estudos já demonstraram como as crianças que tomam café da manhã têm melhores registros de frequência às aulas, menos problemas digestivos, prestam mais atenção em sala de aula, obtêm notas mais altas nas avaliações, resolvem problemas mais facilmente e têm uma melhor coordenação motora. Se o principal problema é a falta de tempo, experimente opções rápidas como aveia instantânea com nozes ou passas, iogurte desnatado com fruta picada ou torrada de pão integral com manteiga de amendoim. Transforme os lanches e o almoço em momentos de refeição interessantes: como fazer isso?: Inclua as crianças no planejamento das refeições: leve-as com você ao supermercado e convide-as a escolher quais alimentos querem ver na sua lancheira e quais não, aproveite para educá-las sobre quais seriam boas opções e por quê. Experimente novos alimentos: inclua frutas exóticas e vegetais novos na lancheira e deixe-as escolher no mercado quais querem experimentar. Aproveite datas especiais ou adicione pequenas surpresas na lancheira: por exemplo, corte alimentos em forma de coração com cortadores de biscoitos em datas especiais como aniversários ou o dia das crianças, um pequeno chocolate também pode ser uma opção ocasionalmente. Varie a oferta: use diferentes fontes de proteína como atum, ovo, leguminosas e manteiga de amendoim, fontes de fibra como cereais integrais, pão integral, biscoitos ou tortillas, frutas e vegetais distintos e inteiros ou picados em formas. A apresentação conta: enviar uma criança com um sanduíche em um saco plástico ou em um recipiente com seus personagens favoritos pode fazer a diferença entre consumi-lo ou levá-lo de volta para casa. Utilize recipientes chamativos, cortadores para dar forma aos alimentos e uma boa combinação de cores nos ingredientes das preparações para chamar sua atenção. Reveja e planeje com antecedência: se na escola fornecem algumas refeições para as crianças, é importante que você reserve um tempo para se sentar com seu filho e revisar o menu, assim poderá dar recomendações sobre quais são as melhores opções e por quê. A atividade física é indispensável para um adequado desenvolvimento ósseo e muscular das crianças, assim como para manter um peso saudável, apoiar a aprendizagem, promover o desenvolvimento de habilidades sociais e melhorar a autoestima. Aproveite pequenas pausas após as aulas para brincar no jardim, dar uma caminhada ou um passeio de bicicleta nos fins de semana, assim você também conseguirá uma maior união familiar. Lembre-se dos bons hábitos de higiene: lave bem as mãos antes de preparar as lancheiras e faça a mesma prática com elas antes de sentar-se para comer para que repitam na escola.   Os melhores menus para este retorno às aulas   Para fazer a Tarefa   Comida Leve para Começar o Ano Letivo   Comida para depois da escola