Frutas que te ajudarão quando você está amamentando

A leite materna é o melhor alimento para os recém-nascidos, mas também durante a amamentação as mamães têm necessidades nutricionais especiais, devido à perda de nutrientes que ocorre através do leite materno.Além disso, os nutrientes presentes no leite vêm da dieta da mãe, por isso, para que tanto o bebê quanto a mamãe tenham a melhor saúde e bem-estar, a mulher deve aumentar a ingestão de nutrientes.Quais frutas são boas durante a amamentação?Em princípio, você pode comer todo tipo de frutas, já que nenhuma é ruim durante a amamentação, embora seja verdade que algumas frutas mais ácidas ou cítricas podem cair mal ao bebê e causar gases ou diarreia, por isso você deve ficar bastante atenta. Você também deve levar em conta que algumas frutas como o abacaxi, o kiwi e os cítricos podem mudar o sabor do leite e isso pode fazer com que o bebê o rejeite. No que diz respeito a quais frutas são as melhores, embora todas sejam benéficas, já que oferecem uma grande quantidade de nutrientes ao bebê, as mais doces e fáceis de digerir são recomendadas, como a manga, a pera, a banana, o melão ou a maçã doce.Além disso, você pode consumi-las tanto cruas e inteiras, quanto cozidas ou assadas. E se você não gosta muito de frutas e tem dificuldade em comê-las, opte por fazer smoothies ou sucos com frutas ou misturá-las nas saladas, com iogurte. Seja como for, lembre-se de que é importante consumir cerca de 3 peças de fruta por dia para que sua dieta durante a amamentação e depois que ela termine seja saudável. Além disso, você deve beber muita água, pelo menos cerca de 2 litros por dia, comer verduras, cereais integrais, leguminosas, carnes magras, laticínios, peixe ou nozes para que tanto você quanto o bebê possam estar nas melhores condições.