O que comer antes e depois de fazer exercício?

Quando fazemos exercício, o que comemos se torna uma parte importantíssima para alcançar nossos objetivos. De fato, foi comprovado que o que comemos antes e depois de fazer exercício influencia diretamente no treinamento e nos resultados. O que comer antes de fazer exercício é tão importante quanto o que comer depois: trata-se de obter e recuperar a energia e os nutrientes que utilizamos, e a alimentação prévia ao exercício físico é a mais importante, pois é dela que tiramos o combustível que precisamos.Embora o melhor seja consultar um especialista em nutrição, para que elabore um plano de acordo com sua idade, fisionomia, ritmo de vida, tipo de treinamento e objetivo, aqui você encontrará recomendações do que pode comer antes e depois de fazer exercício. O que comer antes de treinar?O que os especialistas recomendam é comer alimentos ricos em carboidratos, pois esses ajudarão você a ter energia e a melhorar o desempenho e a resistência. Procure que esses alimentos sejam baixos em gordura e açúcares, e moderados em proteínas, por exemplo:Uma banana, pois contém potássio, que será de grande utilidade na hora de fazer alguma atividade física, além de regular a água em seu organismo.Beber água parece simples, mas não é. A água, além de hidratar e manter a temperatura do seu corpo, é importante para evitar cãibras e desmaios pela perda de eletrólitos.A aveia é um dos melhores alimentos que você pode comer antes de fazer exercício, pois contém fibra, potássio e outros micronutrientes que ajudam a manter o nível de seus eletrólitos. Além disso, contém cálcio e fósforo, que atuam em seus músculos quando você está se exercitando e até na recuperação. O que comer depois de treinar?É bem provável que depois de fazer exercício você fique com muita fome, mas é importante que resista à tentação, evite comer qualquer coisa e tome decisões inteligentes sobre o que comer para favorecer a recuperação. Estes são alguns dos alimentos que você pode comer:O ovo é um alimento muito saudável para depois de completar uma exigente rotina de exercício, já que tem um alto conteúdo em proteínas, vitaminas e minerais. Comer um punhado de frutos secos como amêndoas, nozes ou passas ao terminar de fazer exercício é ideal para restaurar energias. Além de seus benefícios nutricionais, são recomendados como alimentos para reduzir o colesterol e ajudam a regular a pressão arterial.Comer proteína, como frango grelhado ou uma lata de atum, ajudará você a obter o necessário para a reconstrução muscular uma vez terminado o exercício. Lembre-se de que a alimentação é igual ou mais importante que o exercício para cumprir seus propósitos, e aqui você tem um pequeno guia do que pode consumir para tornar sua rotina de exercícios mais eficaz.