Lanches saudáveis para o Halloween

De acordo com o Centro de Nutrição (CLD), um bom lanche não deve ultrapassar 7% das calorias totais do dia; ou seja, não deve conter mais de 150 kcal, ser baixo em sódio e açúcar e não ultrapassar 3 gramas de gorduras saturadas por porção, coma lanches saudáveis neste Halloween.1. Biscoitos. Conteúdo 150 kcal. Escolher um lanche simples e doce como os biscoitos economiza tempo na cozinha. Dica. Escolha  biscoitos à base de grãos integrais como os de farelo;  eles oferecem fibra e energia para passar uma noite gostosa e saudável.2. Frutas desidratadas. Conteúdo 150 kcal. Escolha aquelas frutas desidratadas que não contenham açúcar adicionado.  Dica. Que a medida seja seu punho e prefira maçã, damasco ou figo.3. Iogurte com aveia ou morango. Conteúdo 150 kcal. Para você e os pequenos, o cálcio é um elemento essencial. Dica. Aproveitem apenas meia xícara de iogurte e completem o restante com 5 metades de morango.4. Pistaches. Conteúdo 100 kcal. Este lanche é muito fácil de compartilhar. Dica. Selecione o máximo de peças que você pode comer e separe do restante: até 15 peças.5. Sobremesa de leite. Conteúdo 70 a 120 kcal. Pode ser um pudim de baunilha ou coco. Dica. Lembre-se de usar leite desnatado.6. Avelãs. As avelãs são uma excelente fonte de proteínas, gerando maior sensação de saciedade. Dica. Coma-as antes de qualquer outro doce, assim você aproveitará ao máximo sua propriedade saciante.7. Gelatina dietética. Conteúdo 80 kcal. Você pode escolher gelatina natural e adicionar adoçante com suco de laranja ou limão. Dica. Adicione uvas passas (não mais de 10) para evitar consumir doces em excesso.8. Barra de cereal de aveia com fruta. Conteúdo 113 kcal.  Dica: Exercite sua habilidade de ler rótulos e selecione aquela que seja à base de aveia. Dica. Escolha a que tiver menos de 130 calorias.9. Espetinho de frutas. Conteúdo 130 kcal. São muito práticos e simples de fazer, além de você poder envolver as crianças. Dica. Escolha melão, maçã, melancia e uva para hidratar melhor os pequenos.10. Chocolate. Conteúdo 70 a 75 kcal. Escolha um chocolate que contenha mais da metade de seu conteúdo em cacau (mais de 50%) e alguma combinação frutal. Dica. Coma apenas 3 quadrados médios, um pirulito em forma de caveira ou uma abóbora média e guarde o restante para o dia seguinte.Ver artigo originalConfira estes artigos de Salud180 para levar uma vida mais saudável: 10 exercícios contra o estresse5 razões para o acúmulo de gordura abdominalDiferença entre gorduras boas e más