O que as ginastas tomam no café da manhã no dia da competição?

Nestes Jogos Olímpicos de 2016, veremos alguns dos melhores atletas do mundo, mas seu desempenho durante a competição só será tão bom quanto sua alimentação. O interessante é que é uma coisa o que comem durante sua vida diária e treinamento e uma diferente o que devem consumir no mesmo dia em que competem. Aqui contamos o que as ginastas tomam no café da manhã no dia da competição. Os jogos do Rio se estendem ao longo de todo o dia por quase um mês e as ginastas podem acabar competindo a qualquer hora. Por isso, é muito importante definir em que momento terá que fazer o máximo esforço: Competição pela manhã O que deve ser comido?: Um café da manhã leve que inclua proteína magra e carboidratos complexos Por exemplo: Pão integral tostado, iogurte desnatado e uma banana. O que evitam?: Ingredientes altos em fibra, lactose ou gordura para evitar um mal-estar digestivo. Muffins de banana e iogurte Competição à tarde O que deve ser comido?: Um café da manhã mais substancial, já que haverá mais tempo para a digestão. Este café da manhã das ginastas também deve incluir carboidratos e proteína. Por exemplo: Cereal com leite desnatado, uma laranja, dois ovos cozidos e um pão integral com manteiga de amendoim. O que evitam?: Gorduras e irritantes como molhos picantes ou ingredientes com muita vitamina C (laranjas, limões, toranjas, etc). Ovos cozidos no ponto Café da manhã do dia seguinte O que devem comer?: Durante os Jogos Olímpicos, é tão importante o que se come depois de competir, quanto antes. Esta refeição deve incluir carboidratos e proteínas, mas também um pouco de gordura para ajudar a reparar os músculos. Por exemplo: Manteiga de amendoim com maçã verde ou um bagel com cream cheese light. Também é ideal tomar água fria para ajudar o corpo a se reidratar mais rápido. O que evitam?: Cafés da manhã pesados que façam seu corpo colapsar depois de tanto esforço, como carne vermelha, molhos pesados à base de manteiga ou leite e álcool. Bagel de salmão com cream cheese