8 sinais de que você não consome proteína suficiente

  Normalmente, fazemos ênfase na importância das gorduras boas, das calorias e da fibra, mas poucas vezes paramos para pensar em quanta proteína estamos consumindo ou se os alimentos que comemos são uma fonte suficiente de proteína para o nosso organismo. Você tem certeza de que consome proteína suficiente? Descubra respondendo a estas perguntas: Você tem problemas para perder peso? Você se exercita, mas não consegue aumentar sua massa muscular? Você se sente cansada constantemente? Você tem dificuldade para se concentrar? Você experimenta mudanças de humor frequentemente? Embora existam múltiplos fatores que podem provocar sintomas semelhantes a estes, se você respondeu afirmativamente à maioria, é provável que não esteja consumindo proteína suficiente. A seguir, listamos os principais sinais que seu corpo envia quando você não está comendo alimentos com proteína suficientes. Você se sente ansiosa e sofre mudanças de humor. Os aminoácidos das proteínas constroem os neurotransmissores, que ajudam o cérebro a sintetizar hormônios, como a dopamina ou a serotonina. via GIPHY Você não dorme bem. As proteínas ajudam a manter níveis de açúcar no sangue estáveis. Diante da falta de proteína, surgem mudanças nos níveis de açúcar que podem durar até à noite, impedindo um bom descanso. via GIPHY Você tem dificuldade para se concentrar. Um estado constante de distração pode indicar um baixo desempenho dos neurotransmissores, que são sintetizados no cérebro usando aminoácidos. via GIPHY Seu ciclo menstrual é irregular. O equilíbrio dos hormônios femininos controla a regularidade do ciclo. Quando se segue uma dieta baixa em proteínas e alta em carboidratos, pode-se afetar o equilíbrio hormonal. via GIPHY Você tem altos níveis de colesterol. Embora você não costume comer alimentos gordurosos, uma dieta baseada em alimentos com carboidratos refinados pode fazer com que seu fígado processe as gorduras de maneira menos eficiente. via GIPHY Você se exercita, mas não vê resultados. As proteínas ajudam a reparar e construir novos músculos. Se você não consome aminoácidos suficientes, se sentirá cansada, seus músculos se enfraquecerão e provavelmente não verá mudanças em seu físico. via GIPHY Você se sente inchada e tem problemas para ir ao banheiro. Embora a fibra e a água sejam importantes, as funções digestivas também dependem dos aminoácidos. via GIPHY Você está ganhando peso inexplicavelmente. Talvez você conte suas calorias, mas nem todas as calorias contam da mesma forma. Os alimentos ricos em proteínas geralmente contêm mais calorias do que os carboidratos, mas com a diferença de que te farão sentir-se cheia por mais tempo, evitando que você coma em excesso. via GIPHY   Se você experimentou alguma dessas situações, é provável que um maior consumo de proteínas seja a solução para seus problemas. Aumente seu consumo de aminoácidos com estas deliciosas receitas: Espetinhos de fajita de frango Torre de abacate e surimi Bife acebolado Patê de salmão defumado