As melhores comidas para as mulheres

Você já parou para refletir se realmente se alimenta de acordo com suas necessidades? Não somente deve considerar sua idade, a saúde da mulher requer cuidados específicos que podem ser abordados pela alimentação. Conheça quais são os alimentos que todas as mulheres devem incluir em sua dieta: Salmão Quais nutrientes ele contém?   Potássio, selênio, vitamina A, vitamina B12, ácidos graxos Omega 3 e vitamina D. Por que você deve consumi-lo?   Ajuda a manter o correto funcionamento da tireoide. Mantém as artérias em bom estado, diminui os níveis de colesterol e regula a pressão arterial. Contrarresta os efeitos da menopausa, fortalecendo a estrutura óssea. Como você pode comê-lo?   Salmão com molho cremoso de limão Leguminosas Quais nutrientes elas têm?   Fibra, inibidores de protease, isoflavonas, ferro, vitaminas do complexo B e sódio. Por que você deve consumi-las?   Alguns estudos afirmam que as leguminosas têm propriedades protetoras contra doenças cardíacas e câncer de mama. Além disso, as isoflavonas ajudam a regular os hormônios, ideais para tratar os sintomas da TPM e da menopausa. Como você pode comê-las?   Hambúrguer de lentilhas e aveia Frutos vermelhos Quais nutrientes eles têm?   Antocianinas, vitamina C, ácido fólico, luteína e antioxidantes. Por que você deve consumi-los?   Seu consumo pode reduzir o risco de desenvolver certos tipos de câncer, incluindo câncer de mama. Da mesma forma, seu alto conteúdo de ácido fólico e vitamina C os torna alimentos indispensáveis durante a gravidez. Como você pode comê-los?   Mousse de cream cheese com frutos vermelhos Alimentos de cor vermelha Quais nutrientes eles têm?   Licopeno, antocianinas, carotenos e flavonoides. Por que você deve consumi-los?   Tomates (de preferência cozidos), melancias maduras e mamões estão cheios de nutrientes que ajudam a diminuir o risco de doenças cardiovasculares, a reduzir os níveis de colesterol e a prevenir a síndrome de degeneração muscular. Como você pode comê-los?   Doce de mamão sementes de linhaça Quais nutrientes elas têm?   Ácidos graxos Omega 3, fibra, ácidos fenólicos, vitamina B, magnésio, fósforo e potássio. Por que você deve consumi-las?   De acordo com alguns estudos, as sementes de linhaça podem diminuir os fogachos, o colesterol e os triglicerídeos. Até mesmo se falou sobre sua capacidade de combater o câncer de mama. Se você está grávida ou amamentando, consulte seu médico antes de consumir este alimento. Como você pode comê-las?   Copos de chocolate cremoso com abacate e linhaça