10 dicas para que seus filhos se alimentem com lanches saudáveis

Durante as férias, as crianças costumam comer mais do que quando estão na escola, já que não enfrentam o conflito de estar atentas às aulas e seguir um horário específico de refeições. Petiscar é um passatempo para muitas crianças e não é necessariamente ruim. Os lanches nutritivos podem ajudar seu filho a saciar a fome ao longo do dia, além de fornecer nutrientes importantes. Aqui estão 10 dicas para que seus filhos se alimentem com lanches saudáveis: Mantenha a comida não saudável fora de casa. Seu filho não vai pedir biscoitos, doces ou batatas fritas se você não os tiver à mão, dê o bom exemplo com lanches saudáveis para você mesmo. Escolha grãos integrais. Alimentos com grãos integrais como pretzels de grãos integrais ou cereais integrais fornecem energia suficiente. Mix e combine. Sirva cenouras ou outros vegetais com molhos sem gordura, pode ser fruta fresca misturada com iogurte. Também misture manteiga de amendoim ou creme de avelã com maçãs ou bananas. Aumente o menu. Ofereça algo diferente do habitual, como abacaxi, mirtilos, pimentões: amarelos, verdes, laranjas ou vermelhos; mangas, ou produtos de soja. Use opções de café da manhã. Sirva ovos mexidos ou torradas com geléia com baixo teor de açúcar como no café da manhã. Docifique. Os lanches saudáveis para crianças não precisam ser apenas salgados; para satisfazer o desejo doce dos filhos, você pode oferecer gelatinas, sorvete de iogurte ou barras de frutas congeladas. Você pode fazer milkshakes ou smoothies de fruta natural com leite desnatado ou iogurte sem gordura. Divirta-se. Use um cortador de biscoitos para fazer diferentes formas de uma fatia de queijo com baixo teor de gordura ou um pão de grãos inteiros, faça kebabs de frutas ou ensine seu filho a comer frutas fatiadas com palitos. Faça uma torre de biscoitos ricos em fibras ou grãos, soletrando palavras com palitos de pretzel ou faça rostos engraçados em um prato usando diferentes tipos de fruta. Promova a independência. Mantenha diferentes vegetais prontos para comer na geladeira, deixe frutas frescas picadas em um recipiente na cozinha, mantenha cereais integrais, frutas secas ou suco na despensa de fácil acesso para os filhos. Não se deixe enganar pelos rótulos. Alimentos rotulados como baixos em gordura ou sem gordura podem ser altos em calorias e sódio; também, os alimentos rotulados como livres de colesterol podem ser altos em gordura, gordura saturada e açúcar. Verifique o rótulo de nutrição para descobrir os componentes dos produtos que você está comprando. Designe uma área para petiscar. Restrinja os lanches a certas áreas como a cozinha; assim, você evitará que seu filho consuma incontáveis calorias em frente à televisão e poderá ter maior controle sobre o que seus filhos comem. Ensinar seus filhos a consumir lanches saudáveis é um investimento para que tenham uma vida saudável para sempre, nunca é tarde para começar.   Receitas de cozinha para lanches saudáveis Smoothie de chá verde com banana e mirtilos. Comece seu dia com um smoothie refrescante e nutritivo de chá verde com banana e mirtilos. Corações de fruta. Espetinhos de frutas para acompanhar qualquer café da manhã. Hotcakes em forma de coelhinhos. Esta ideia de hotcakes em forma de coelhinhos é super criativa e ideal para um café da manhã de Páscoa neste fim de semana em família! Picolés de frutas. Delicioso, refrescante e muito fácil de fazer. Salada de frutas em coelho de melão. Esta ideia de cortar um melão em forma de coelhinho é muito engenhosa e ideal para um café da manhã de Páscoa. As crianças vão adorar! Fruta com creme. Uma sobremesa 100% saudável de fruta com creme batido. Picolés bicolores. Prepare deliciosos picolés; é uma forma muito divertida para que seus filhos consumam frutas. Experimente fazer diferentes combinações sempre pensando em uma apresentação colorida. Petisco para crianças. Este delicioso petisco para crianças é muito saboroso e combina sabores doces que as crianças adoram com proteínas e fibras saudáveis para que tenham energia. Se você deseja conhecer as receitas que temos para crianças, clique aqui