6 dicas de nutrição para a mãe que amamenta

Quando as mulheres estão amamentando seu bebê, podem surgir muitas dúvidas sobre sua alimentação e a nutrição que devem seguir. Se devem comer o mesmo ou se devem evitar algum tipo de alimento em sua dieta diária. O certo é que o melhor será escolher uma dieta saudável para que isso possa ajudá-la na nutrição e na amamentação de seu bebê. 1. É verdade que enquanto você está amamentando, precisa consumir um maior número de calorias para manter sua energia intacta. Não é necessário comer demais, nem tudo que encontrar na cozinha, recomenda-se consumir entre 400 e 500 calorias extras em sua dieta diária. Fruta com creme. Uma sobremesa 100% saudável de fruta com creme batido. Sanduíche de queijo e figo. Uma receita muito rica e fácil que transforma um simples sanduíche de queijo em um prato gourmet.   2. Embora não seja necessário seguir uma dieta específica durante a amamentação, é importante ter uma alimentação saudável. Você pode consumir muitas frutas e verduras, bem lavadas e desinfetadas. Também grãos integrais como linhaça, trigo ou aveia.  Vitamina de blueberry com linhaça. Com esta receita de vitamina de blueberry com linhaça, você terá 230 calorias. Espetinhos de fruta e verdura. O melhor desta receita de espetinhos de fruta para o lanche é que você pode prepará-los com a fruta ou verdura que mais agradar aos seus filhos e decorá-los como preferir.   3. A hidratação é muito importante. Você deve beber muitos líquidos quando está amamentando, de preferência água. Evite bebidas açucaradas, sucos e até mesmo muita cafeína. Pouco antes de alimentar seu bebê, beba um copo de água.  Água de melancia e morango. Bebida refrescante de melancia e morango. Água de melão com manjericão. Esta bebida de melão com manjericão é muito refrescante para o calor.   4. Se você segue uma dieta vegetariana, deve optar por alimentos com alto teor de ferro, cálcio e muitas proteínas. Você pode encontrá-los em feijões, grãos integrais, verduras de folhas verdes, nozes, etc. Para a proteína, pode ser ovo, soja, leguminosas, etc. Tomates recheados com tofu. Saudáveis e deliciosos tomates recheados com tofu, podem ser servidos como entrada ou como acompanhamento. Macarrão ao pesto de abacate. Deliciosa receita de um macarrão com pesto de abacate. Você vai adorar!   5. O que você deve evitar completamente durante a amamentação é ingerir bebidas alcoólicas e também deve ter muito cuidado com peixes e frutos do mar, embora sejam muito saudáveis por seu conteúdo de ômega-3 e ácidos graxos, também podem conter altas quantidades de mercúrio, prejudiciais à saúde da mãe e do bebê. Vieiras com molho de pimentão vermelho. Um prato leve para uma ocasião especial. As vieiras são marinadas em suco de limão e azeite e servidas com um molho de pimentão. Salada de pepino e salmão. Uma salada fresca de pepino e salmão com uma apresentação impressionante.   6. Você pode evitar consumir alguns alimentos como leite de vaca, amendoins, peixe, ou qualquer outro que possa causar alguma alergia; para isso, o melhor é consultar um especialista sobre uma dieta recomendável.     Se você quer conhecer todas as receitas que temos para você, clique aqui