Isto fará você perder GORDURA e ganhar MÚSCULO

Como perder gordura rapidamente? O hormônio do crescimento é responsável por tornar mais fácil manter níveis baixos de gordura corporal e ganhar definição muscular quando somos mais jovens, mas por que isso acontece? Esse hormônio controla o metabolismo que cuida da “queima” de ácidos graxos para serem usados como energia e perder gordura. Além disso, promove o crescimento da massa corporal magra. Aumenta a quantidade de proteína nos músculos e órgãos vitais, assim como a absorção de cálcio nos ossos. Inclusive, ajuda a reduzir a absorção de glicose pelo músculo e impede a conversão de aminoácidos em glicose. Esse último ponto é fundamental, pois significa que em estados de jejum, previne que o músculo seja usado como energia, “ou queime” como se diz comumente. De acordo com uma pesquisa da American Diabetes Association. Cuidados com dietas altas em carboidratos! É por isso que dietas muito altas em carboidratos; ou muito restritivas em proteína de alto valor biológico; fazem você “perder músculo” e sua gordura ficar intacta e bem acumulada! Além disso, um estudo de 2008 na Annals of Internal Medicine sobre os efeitos do hormônio do crescimento no esporte, estabelece que quando há níveis altos de insulina (que ocorrem quando você come em excesso), os níveis de hormônio do crescimento diminuem, e vice-versa. Quando você está em jejum, os níveis de hormônio do crescimento aumentam e os de grelina diminuem, ou seja, você queima mais gordura e sente menos fome: Após seis horas sem comer nada -considerado um jejum-, os níveis de insulina caem e “dá mais fome” (por causa da grelina); mas se você superar essa vontade forte e não comer, a grelina circulante no seu sangue começa a liberar o hormônio do crescimento. Você sentirá sede, mas não fome voraz. Isso deve ocorrer à noite, enquanto dormimos. É por isso que quando você come com disciplina e moderação, a produção do hormônio do crescimento é alta e a grelina baixa. Assim, a recomendação é jantar leve e, de preferência, três horas antes de dormir, para permitir que os processos que aumentam a liberação do hormônio do crescimento ocorram adequadamente, alcançando picos na madrugada. Se você jantar algo muito alto em carboidratos, isso não ocorre! Porque a insulina estará presente grande parte da noite. Conforme envelhecemos, os níveis do hormônio diminuem; no entanto, isso está mais relacionado à quantidade de gordura visceral (centro do corpo). Por isso, para estimular a produção do hormônio do crescimento, siga estas dicas: Durma adequadamente mais de 6 horas Há picos de liberação durante a madrugada, enquanto você dorme. Procure jantar pelo menos 3 horas antes de ir para a cama Evite comer imediatamente antes de dormir. Especialmente algo com muitos carboidratos, sugiro um “shake” de proteína ou uma salada com peixe. Jejue ocasionalmente por pouco tempo. Por exemplo, faça um dia na semana ou quinzenal de “detox”, em que você não come! Isso trará benefícios, tanto metabólicos quanto digestivos! Por exemplo: uma opção é um dia, tomar café da manhã, almoçar e jantar um batido de proteína e comer pepinos, aipo ou algum vegetal verde, se sentir vontade de comer. Faça exercícios intensos e não coma antes ou durante o mesmo Intenso refere-se a exercitar grandes grupos musculares até a fadiga; descansos curtos; acima de 80% da FCM; fazer sprints. Blocos curtos (30 segundos no máximo de esforço vs. descansos de 15 a 30 segundos; por 20 a 30 minutos) Leve um sachê de açúcar caso você não esteja acostumado e se sinta cansado durante o treino. Finalmente, mantenha uma dieta baixa em carboidratos, para manter os níveis de insulina no sangue baixos e constantes. Ver artigo original Notas recomendadas 10 chaves de sucesso para perder gordura corporal 5 dicas para perder gordura corporal 6 alimentos laranjas que ajudam você a perder gordura