10 Pequenas mudanças na sua alimentação para ter uma vida mais saudável

Você quer mudar sua forma de comer por algo mais saudável? Se você não sabe por onde começar, aqui estão algumas dicas para substituir alguns alimentos por outros que podem ter o mesmo sabor e te ajudariam a manter-se em forma. Em vez de: granola  Escolha: aveia  Uma xícara de granola convencional pode fornecer 200 calorias e 13 g de açúcar, enquanto a mesma quantidade de aveia te daria 150 cal. e apenas 1 g de açúcar. Em vez de: açúcar  Escolha:  canela em pó  Nós adoramos essa twist porque a canela também pode adoçar suas sobremesas e bebidas favoritas, mas com menos calorias. Comece o dia com essa deliciosa aveia estilo alemão Em vez de: um sanduíche de ovo com bacon  Escolha: ovos mexidos com vegetais Os vegetais, como o espinafre, estão cheios de fibras, que vão te dar mais energia para suas atividades do dia. Você poderia evitar mais de 50 calorias. Em vez de: iogurte comercial com pedaços de frutas no fundo  Escolha: iogurte natural com frutas frescas  Corte pedaços de pêssego, morangos ou mirtilos para acompanhar seu iogurte. As frutas que estão nos produtos do supermercado podem te fornecer bastante açúcar. Saboreie um copo de iogurte com frutas Em vez de: café latte  Escolha:  café americano  Por ter mais café, o americano tem mais antioxidantes que te protegem dos danos dos radicais livres, causadores de danos celulares e do envelhecimento prematuro. Além disso, assim você não consumirá tantas calorias e açúcar que existem no latte. Em vez de: sucos de fruta  Escolha:  frutas inteiras com casca  Essas contêm mais fibras e nutrientes do que se você as consumir em sua forma líquida. Os sucos (principalmente os que você compra nas lojas) têm muito pouca polpa natural.  Recarregue suas energias com este café quentinho com especiarias   Em vez de: biscoitos salgados com queijo  Escolha:  maçãs com queijo Pode parecer estranho, mas se você fatiar algumas maçãs e acompanhá-las com queijo panela ou queijo cremoso, você pode obter a mesma sensação de estar comendo algo crocante, mas de forma mais saudável. Em vez de: batatas fritas  Escolha:  pipoca Quando você estiver com vontade de algo salgado, em vez de correr até a loja da esquina por suas batatas fritas, faça suas próprias pipocas em casa e coloque pouco sal. Assim você pode fazer pipoca no fogão Em vez de: molhos processados  Escolha:  azeite de oliva Para dar aquele sabor especial às suas saladas, sugerimos usar um fio de azeite de oliva extra virgem, que tem mais propriedades benéficas do que os molhos industrializados que você encontra no supermercado. Em vez de: manteiga ou margarina  Escolha:  óleo de coco Se você é daquelas que gosta de fritar seus pratos com manteiga, diminua seu consumo de gorduras substituindo-a por óleo de coco. Além do cheiro delicioso que ele exala, seu sabor vai te encantar. Conheça os diferentes tipos de óleos para cozinhar