4 exercícios para ter braços mais fortes

  Ter braços fortes significa poder realizar tarefas diárias sem dor ou desconforto. E é exatamente disso que se trata o Pilates: incorporar exercícios que tornam a vida cotidiana mais simples e sem dor. Esta rotina pode parecer fácil, mas se você a fizer corretamente, é uma série de exercícios muito eficaz. Simplesmente pegue um par de pesos leves e tente esses movimentos por pelo menos 10 repetições. Você pode começar com um braço e depois o outro até se sentir forte o suficiente para fazê-los ao mesmo tempo. Rotação externa com as palmas para cima comece com os ombros colados aos lados, as palmas olhando para cima rote externamente seus braços para os lados, certificando-se de que seus cotovelos não se afastem dos lados Volte os braços para a posição inicial sem juntar suas mãos, apenas mantenha-as logo abaixo dos seus ombros Rotação com as palmas juntas Segure os pesos com ambas as mãos e estenda os braços à frente na altura do seu peito Gire o torso lentamente até levar os braços para o lado direito Volte lentamente e passe pelo centro Gire o torso agora levando os braços para o lado esquerdo Volte ao centro e repita a partir do passo 1 Elevação de braços 1 Pressione os pesos na altura do seu peito com os cotovelos para baixo Eleve as mãos acima da cabeça mantendo os ombros para baixo Volte os braços para a posição inicial sem baixar os cotovelos Elevação de braços 2 Coloque os braços estendidos aos lados do seu corpo Eleve os braços estendidos até que fiquem na altura do seu peito. Certifique-se de que seus ombros estejam para baixo Volte à posição inicial lentamente e repita