A famosa por dar o vermelho aos chiles en nogada, a romã é uma fruta pouco comum. Entre suas propriedades temos que é uma grande fonte de água, potássio e é um dos alimentos mais nutritivos que temos. Além disso, possui muitos outros benefícios para a saúde.Uma
porção de romã de 174 gramas contém 7 gramas de fibra, 3 gramas de proteína, 24 gramas de açúcar e 144 calorias, e cobre 30 por cento da ingestão diária recomendada de vitamina C, 36 por cento da vitamina K e 12 por cento de potássio.Entre seus benefícios, a romã ou o suco de romã possui efeitos anti-inflamatórios, ajuda a regular a pressão sanguínea, pode funcionar para prevenir a perda de memória e pode ser um bom aliado para combater bactérias e infecções fúngicas, conheça mais sobre as propriedades dessa fruta e aproveite-as incluindo-a em sua alimentação.1. Boa para quando você se exercitaAinda não há muita pesquisa e são necessários mais estudos, mas os que já foram realizados mostraram que a romã é rica em nitratos dietéticos que melhoram o desempenho do exercício.Por exemplo, um estudo com 19 atletas que corriam em uma esteira mostrou que um grama de extrato de romã consumido 30 minutos antes do exercício melhorou significativamente o fluxo sanguíneo, adiou a fadiga e aumentou a eficiência do exercício.2. Pode ajudar a combater infecções bacterianas e fúngicasAlguns dos compostos vegetais da
romã têm propriedades antibacterianas e antimicóticas. De fato, foi demonstrado que combatem alguns tipos de bactérias, como a levedura Candida albicans e comer romã também pode te proteger contra infecções e inflamação na boca. Isso inclui condições como gengivite, periodontite e estomatite por dentadura postiça.3. Ajuda a baixar a pressão sanguíneaUm estudo obteve como resultado que as pessoas com hipertensão, ou pressão arterial alta, mostraram uma redução significativa da pressão arterial após consumir 5 onças (150 ml) de suco de romã por dia, durante duas semanas, enquanto outros estudos encontraram efeitos semelhantes, especialmente para a pressão arterial sistólica, que é o número mais alto em uma leitura de pressão arterial.4. Contém um dos melhores antioxidantesAs romãs contêm duas substâncias únicas que são responsáveis pela maioria de seus benefícios para a saúde: as punicalaginas, um antioxidante e o ácido púnico, que é encontrado no óleo de semente de romã e é o principal ácido graxo dos arilos.Ambos conferem suas propriedades mais importantes à romã, mas as punicalaginas são antioxidantes extremamente potentes que são encontradas no suco e na casca da romã. Elas são tão poderosas que o suco de romã tem três vezes a atividade antioxidante do vinho tinto e do chá verde.5. Possui efeitos anti-inflamatóriosAs romãs têm propriedades anti-inflamatórias potentes, que são mediadas em grande parte pelas propriedades antioxidantes das punicalaginas.Estudos realizados em tubo de ensaio demonstraram que podem reduzir a atividade inflamatória no trato digestivo, por exemplo, e se você busca reduzir a inflamação em seu corpo, a romã é uma excelente adição à sua dieta.A romã tem uma ampla gama de benefícios e pode te ajudar a reduzir o risco de diversas doenças graves, pode melhorar a memória e seu desempenho no exercício. Não importa se você gosta de comer os arilos ou se prefere o suco, incluir romã em seu dia a dia será uma ótima forma de obter os muitos benefícios para a saúde que oferecem.Receitas com romã:
Gelatina de laranja com iogurte e romãCheesecake de romã